|
Günaydın üstadım 🌞☀️Bugün itibariyle tam 30 gün olmuş ,amacım tam bir ayda 5 kg verip vermediğimi de test etmekti bir nevi 🙄4 kg ya yakın vermişim. İyi yine de ,bu süreçte iki hafta sonu misafir gezdir,arkadaş doğum günü vs derken o günler sınırsız bozdum diyeti .Sebep bu bence! Ayrıca diğer günler her sağlıklı besinden yedim,her sebzeden meyveden ,ev yapımı yoğurdum ve ev yapımı acı pul biberim süper kurtarıcım oldu👊🏼Kendi çapımda evde bel egzersizleri ,home workout yspıp,işe yürüyerek gidip geldim bla blaa..{Kendime not}
|
62,5 kg
Bugüne kadar kayıp: 3,8 kg.
Geriye kalan: 6,5 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1053 kcal
|
Yağ: 48,16g | Prot: 37,67g | Karb: 128,34g.
Kahvaltı: Kuşburnu Marmelatı, Karışık Tahıllı Ekmek, Domatesler, Salatalık (Kabuklu), Zeytin, Karışık Yeşil Salata, Yumurta. Öğle Yemeği: Mandalina, Elma. Akşam Yemeği: Ceviz, Ev Yapımı Yoğurt, Biber Dolması, Yoğurt Çorbası. Aperatifler/Diğer: Ayva. devamı için...
|
|
1714 kcal
|
Egzersiz:
Fitness (Egzersiz) - 10 dakika, Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 50 dakika, Dinlenme - 15 saat, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
Haftada 0,4 kg kaybediyor
|