Kayıt Ol
|
Oturum Aç
Türkiye
Ara:
Yemekler
Yemek Tarifleri
Sağlık
Üyeler
Benim FatSecret
Yemekler
Yemek Tarifleri
Sağlık
Topluluk
Topluluk
Üyeler
ilkersamastii
Günlük
25 Mar 19
ilkersamastii Günlüğü, 25 Mar 19
ilkersamastii Profili
|
< Önceki Giriş
|
Bir Sonraki Giriş >
😤😡😠
83,1 kg
Bugüne kadar kayıp:
0 kg
.
Geriye kalan:
0 kg
.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
Diyet Takvimini Görüntüle
, 25 Mart 2019:
1189 kcal
Yağ: 64,91g | Prot: 58,40g | Karb: 89,31g.
Kahvaltı:
Poğaça, Lor Peyniri, Kızarmış Yumurta.
Öğle Yemeği:
Dost Ayran, Izgara Köfte, Pirinç Pilavı.
devamı için...
Haftada 0,8 kg kaybediyor
15 Destekçi
Destek
Yorumlar
Yapma be reis 😔
25 Mar 19 üye tarafından:
k.emree35
Hafta sonunun sonucu kardeşim :/
25 Mar 19 üye tarafından:
ilkersamastii
Hafta sonları ben de çok gevşiyorum ya 2gün kalan 5günü mahvediyor moral bozmayalım toplarsın sen onu
25 Mar 19 üye tarafından:
k.emree35
Toplarız da kısır döngü oluyor. Hata yapıyorum. Sinirlerimi bozuyor bu durum. Aynı dediğin gibi 5 i 2 yeniyor. Bunuda kırmak lazım.
25 Mar 19 üye tarafından:
ilkersamastii
Uykudan kaynaklı kıramıyorum ben
25 Mar 19 üye tarafından:
k.emree35
Uykudan kaynaklı kıramıyorum ben
25 Mar 19 üye tarafından:
k.emree35
Toparlarsın İlker :) Ben de Bulk'tayım sözde kilo verıyorum. Kardıyo da yapmıyorum dogru düzgün.
25 Mar 19 üye tarafından:
tulyy59
Tahminen setlerin uzun ve fazla. Yaptığın kası yakıyorsun.
25 Mar 19 üye tarafından:
__Koray__
Spordan kaynaklanan birşey değil pro. Setlerim 4x hep. Cumartesi alkolun yaptığı. Vucuttaki suyu kurutuyor. Ayrıca ertesi gün olan bitkinlik ile iştahsızlık. Sonuç bu. Senin bahsettiğin definasyon programı
25 Mar 19 üye tarafından:
ilkersamastii
Valla geç uyanmadım fakat ctesi çok abarttım.
25 Mar 19 üye tarafından:
ilkersamastii
İnşallah tülay. 🙏
25 Mar 19 üye tarafından:
ilkersamastii
4x12 setlerle olmayacaktır. 4x6, 3x6 yapıp ağırlığı bayağı arttır. Öyle ki ağırlığın altında yamulman lazım. Vücut zorlanmadığı sürece beyin "kas yap" mesajını vermez. Yoksa aynı yerde patinaj çekip duracaksın.
25 Mar 19 üye tarafından:
__Koray__
Dostum yaklaşık 2 yıldır spor yapıyorum. Ben antreman setlerimi 2 ayda bir değiştiririm. Şuan setlerim 4x tekrar sayısı belirtmedim. Ama onuda söyleyeyim. 20 20 hafif 5 5 max. Yani benchten örnek 50 kg 20 tekrar 50 kg 20 tekrar 100 kilo ne çıkarsa x2 tekrar hafif gelirse dahada arttırıyorum. Bunun kilo vermekle alakası yok. 😊 İkincisi Hissetmediğin ağırlık ve hareketi doğru yapmama ile istersen 250 kg bas sakatlanmak ve kas yırtmaktan başka bir işe yaramaz. Yamulmaya gerek yok yani.
25 Mar 19 üye tarafından:
ilkersamastii
15 sene sürekli 10 yılda aralıklı spor yaptım. Tecrübe var azcık, o nedenle bilgimi paylaşayım dedim. Sen yine istediğin gibi devam et. Kolay gelsin 👍🏻
25 Mar 19 üye tarafından:
__Koray__
Teşekkürler hulk.
25 Mar 19 üye tarafından:
ilkersamastii
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için
Buraya
tıklayın.
ilkersamastii Kilo Geçmişi
Tam Geçmişi Görüntüle