|
성공: 다시 퇴근 후 달리기. 목표 체중 도착. 매일 1킬로 +/- 오르내리는 것에 대비, 목표치를 65.3으로 조정
|
65,8 kg
Bugüne kadar kayıp: 7,4 kg.
Geriye kalan: 5,8 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1365 kcal
|
Yağ: 40,81g | Prot: 77,20g | Karb: 179,97g.
Kahvaltı: 찐고구마, 삶은 계란, 커피 (인스턴트 분말), 우유. Öğle Yemeği: 사과, 바나나, 찐고구마, 쥐포, 혼합 견과류. Akşam Yemeği: 깻잎, 무말랭이무침, 양파, 달걀, 청국장찌개, 파김치, 현미밥, 닭가슴살, 오이 (껍질 포함), 당근. Aperatifler/Diğer: 자두캔디, 네이블 오렌지. devamı için...
|
|
2291 kcal
|
Egzersiz:
Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 1 saat ve 30 dakika, Taşıt Sürüş - 40 dakika, Bulaşık Yıkama - 15 dakika, Yemek Pişirmek - 20 dakika, Merdiven Çıkma - 10 dakika, Uyku - 6 saat, Dinlenme - 7 saat ve 15 dakika, Masa Çalışmaları - 7 saat ve 30 dakika, Duş Almak - 20 dakika. devamı için...
|
Haftada 0,7 kg kaybediyor
|