|
Bu hafta kilo veremedim. Neden acaba diye bulmaya çalışırken günlük lif alımımın yetersiz olduğunu farkettim. Avokado, keten tohumu gibi normalde yeme düzenimde olmayan besinleri de rutinime alıp dengelemeye çalışıcam. Onun dışında if yapıp günlük aldığım kalori miktarını dengesizleştirerek - ama haftaya vurduğumuzda günlük ortalamayı bularak - vücudu şaşırtmaya çalışıcam. Hadi bana kolay gelsin öyleyse 😁 Farklı önerileriniz varsa onları da deneyebilirim tabiiki 💁♀️
|
85 kg
Bugüne kadar kayıp: 20 kg.
Geriye kalan: 20 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1191 kcal
|
Yağ: 68,22g | Prot: 95,35g | Karb: 50,32g.
Kahvaltı: Limon Suyu, Maydanoz. Öğle Yemeği: Çerezya Ceviz İçi, Ayçiçek Yağı, Limon Suyu (Konservede veya Şişelenmiş), Karışık Yeşil Salata, Pınar Çıtır Balık. Akşam Yemeği: Kavrulmuş, Izgara veya Fırında Tavuk Göğsü, Karışık Yeşil Salata. Aperatifler/Diğer: Şekersiz Çay, Migros Çiğ Badem, Kuru Erik, Herbalife Thermo Complete. devamı için...
|
|
2495 kcal
|
Egzersiz:
Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 2 saat ve 4 dakika, Dinlenme - 13 saat ve 56 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
sabit kilo
|