|
arkadaşlar kalori hesabı yaparken sürekli vücut yağ oranınızı göz önünde bulundurun ve ona göre kalorilerinizi oluşturun. örneğin; 80 kilo olupta % 25 yağ oranına sahip bir kişinin alacağı kalori ile, yine 80 kilo olup %20 yağ oranına sahip bi kişinin alacağı kalori oranı aynı değildir. % 20 yağ oranına sahip kişinin kas miktarı fazla olduğu için kalorisi daha fazla olur. eğerki zayıflarken kas miktarıda arttırmıyorsanız kalori miktarınız düşer. evvela vücut yağ oranınızı bi mezura ölçün. ağırsağlam.com yağ hesaplama yazın googlede çıkar.
|
87 kg
Bugüne kadar kayıp: 0 kg.
Geriye kalan: 2 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
2806 kcal
|
Yağ: 94,40g | Prot: 181,42g | Karb: 299,35g.
Kahvaltı: Doğal Peynir, Haşlanmış Yumurta. Öğle Yemeği: Kırmızı Domates, Kızarmış Yumurta. Akşam Yemeği: Şehriyeli Pilav, Tavuk Göğüs Eti (Kızarmış, Pişmiş). Aperatifler/Diğer: Eti Browni İntense, Beyaz Ekmek, Eti Hoşbeş, Ev Yapımı Yoğurt, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Toz Şeker. devamı için...
|
sabit kilo
|