Bana verilen 2000 kal. Sanırım işe yaramıyor düşürmeli miyim?
|
74,9 kg
Bugüne kadar kayıp: 11,7 kg.
Geriye kalan: 19,9 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1905 kcal
|
Yağ: 89,94g | Prot: 78,75g | Karb: 202,99g.
Kahvaltı: Zeytin, Sütaş Süzme Peynir, Sucuk, Çotanak Ballı Fıstık Ezmesi, Menemen, Beyaz Ekmek, Katmer. Öğle Yemeği: Fındık, Kayısı, Kurabiye, Magnolia. Akşam Yemeği: Beyaz Ekmek, Mercimek Çorbası, Burger King Tavuklu Salata. Aperatifler/Diğer: Ülker Çikolatalı Gofret. devamı için...
|
Haftada 0,1 kg kaybediyor
|
Yorumlar
Tebrikler hiç düşürmeyin metabolizmanızı yavaşlatırsınız sadece
18 Oca 20 üye tarafından: Alper2003
|
Çok yavaş gidiyor ama ayda 1 kg ençok, birde 4 gün 45 dk spor yapıyorum, tüm vücut artı ağırlık, az değil mi kg
18 Oca 20 üye tarafından: mrvtu
|
1500 kalorinin altına düşmeden devam debilirsiniz ama hızlı kilo vermekte iyi bir şey değil bilhassa karaciğerde yağlanmayı artıracaktır
18 Oca 20 üye tarafından: Alper2003
|
Her hafta kaloriyi 100 birim düşürün, taaki haftalık kilo verme hedefinize ulaşana dek, yada kalori ile hiç oynamayın karbonhidrat miktarını haftalık 20 gr. düşürün, tabiki kalori açığını protein ve yağdan arttırın, ama ne yaparsanız yapın küçük oynamalar yapın birden değiştirmeyin derim, naçizane...
18 Oca 20 üye tarafından: enesmahmut
|
Teşekkürler, 1500 kal. İndirdim bugün, karbonhidratta düşük , yağda yüksek makro, proteğinde de düşük oluyor
tutturamıyorum tavsiyelerinizi dikkate alıcam 1 hafta sonra bildiricem
18 Oca 20 üye tarafından: mrvtu
|
20 mi gram karbonhidrat 😂
18 Oca 20 üye tarafından: nurates21041
|
Almanız gereken kaloriden 500kalori az almanız lazım zayıflamak için
18 Oca 20 üye tarafından: yaseminaibi
|
@nurates21041 günlük alınması gerekenden 20 gr düşük demek istiyor
18 Oca 20 üye tarafından: mrvtu
|
önerilen kalori ıle zayıflamak mümkün değil ya çok ciddi spor yaparak kalori açığı olusturacaksiniz. ya da 1600 kaloriye dusureceksiniz. %80 gibi. Dağa altına inerseniz metabolizma yavaslar. Osman müftüoğlu toplam 7000 kalori açık yaratirsaniz 1 kg verirsiniz diyor.
18 Oca 20 üye tarafından: nsozdmr
|
18 Oca 20 üye tarafından: nurates21041
|
Şöyle izah edeyim, diyelim 2000 kalori ile haftada yarım kilo veriyorsun ama sen daha fazla vermek istiyorsun (bir anda fazla kilo vermek zararlıdır evet ama yağ oranın yüksekse kilolu isen çokda kafana takma bir an önce fazla kilolardan kurtulmaya çalış, tabi haftada 10 kilo vermeye çalışma 1-2 kilo iyidir, zaten yağ oranın düştükçe haftada 2 kilo istesende veremezsin)
Şimdi bunun bir kaç yolu var;
1;kaloriyi 1900 e düşür ve bir hafta sonra bak bakalım ne kadar kilo verdin, diyelim 750 gr. verdin, Sen daha fazla istiyorsun o zaman sonraki hafta 100 daha düş ve 1800 kalori ile bir hafta beslen, böyle böyle deneyerek haftada vermek istediğin kiloya ulaşana kadar devam et.
2; 2000 kaloriye hiç dokunma, beslenme planında değişiklik yap, ne kadar karbonhidrat alıyorsun diyelim 150 gr. O zaman 130 gr. al, açığıda protein ve sağlıklı yağ ile tamamla, yine istediğin sonucu alamazsan bu sefer karbonhidratı 110 gr. yap, böyle böyle devam et...
3; hiç bunlarla uğraşmayayım diyorsan off günlerde veya spordan sonra ne zaman müsaitsen kardiyo ekle, haftada 2 kere yarım saat kardiyo yap, baktın yeterli gelmiyor 45 dakikaya çıkar ya da 3 kere 30 dk yap,
Ama ne yaparsan yap aniden aniden karbonhidrat düşürmek aniden fazlaca kardiyo yapmak bunları yapma hafta hafta azar azar deneme yanılma ile optimum etkiyi bulana kadar devam et, aniden yaparsan ne olur vücut savunmaya geçip işte o zaman metabolizmanı yavaşlatabilir, selametle...
18 Oca 20 üye tarafından: enesmahmut
|
@enesmahmut çooookkk teşekkürler gerçekten vakit harcayıp emek verip bilgilerinizi paylaştığınız için..
Kaloriyi 1600 e düşürdüm bugün ve fırsat buldukça 30 dk kardiyo yapmaya çalışıyorum 4 gündür, umarım işe yarayacak, olmazsa diger paylaştıklarınızdan deneyeceğim. haftaya yapacağım ölçümde inşallah fark olur, çok teşekkür ederim tekrardan..
19 Oca 20 üye tarafından: mrvtu
|
Ben diyetisyenlik okuyorum ve bilgim var çok fazla olmamakla birlikte almanız gerekenden 500 kalori az almanız gerekiyor. Protein miktarı ise (kilonuz.0.75) den bulabilirsiniz
20 Oca 20 üye tarafından: yaseminaibi
|
@yaseminaibi kilomu verdiğiniz sayı ile mi çarpıcam
20 Oca 20 üye tarafından: mrvtu
|
@mrvtu evet kilonuzu 0,75 ile çarpıcaksınız
21 Oca 20 üye tarafından: yaseminaibi
|
|
|
|
|
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|