DenizEren7 Günlüğü, 24 Şub 20

ben varım, bu hafta aralıksız 4 ay tamamlanacak. tek öğün olarak uyguluyorum, 4 ay içinde sıfır "kaçamak" ya da "ödül günü". her şey yolunda ve ilk günkü hevesle devam ediyorum, hiç bir tökezleme durumu ya da yoksunluk hissi yok. hedeflediğim noktaya ulaşmak üzereyim. tavsiye bakımından genel olarak, bu tür bir beslenme tarzına neden geçilmesi gerektiğini, karbonhidratın neden belirli bir seviyenin altında tutulduğunu, yediğimiz şeyleri neden yiyoruz (örneğin yağ), yemediğimiz şeyleri neden yemiyoruzu (örneğin baklagiller) iyice sindirmek gerekiyor çünkü bu kısa süreli uygulanabilecek bir şok diyet değil, bir düzen söz konusu olmalı. bunun için dr. özcan yücel'in "ketojenik diyet son şansınız olabilir" isimli kitabı ufuk açıcı olabilir. internette kitabın adını aratırsan ilk sırada çıkıyor e-kitap versiyonu. şeker bağımlılığın varsa "fed up" ve "that sugar" isimli belgeselleri izleyebilirsin. ikisinin de youtube'da hem alt yazılı hem dublajlı versiyonları var. bir de yine youtube'da "keto kafası" diye bir sayfa var, ben izlemedim ama faydalı videolar bulabilirsin ketojenik beslenmeye dair. tüm bunlar seni kafa olarak hazırlayacaktır; neyi niçin yaptığını, bunları yaptığında neler olduğunu bilirsen her şey çok daha kolay olur. özellikle ciddi kilo kaybı beklentisi olan insanlar için beslenme "her şeyin temeli kalori hesabı, yediğinden fazla yak oldu bitti yeaa"dan daha fazlasını gerektiriyor. sürdürülebilir bir düzen olmalı ve bu düzen hem fiziksel sağlığınıza, hem mental sağlığınıza hem de hedeflerinize katkıda bulunmalı. fiziksel sağlık için başlamadan kan testlerini yaptır derim; glukoz, insülin, kolesterol, trigliserid, hba1c, alt, magnezyum, demir gibi değerlerine baktır. hem son durumu görmede, hem ileride karşılaştırma yapmada faydalı olur. bunun dışında süreç boyunca magnezyum, b12, sodyum takviyeleri yapmak isteyebilirsin. mental sağlık için, sevdiğin tüm yiyeceklerin bir listesini çıkar, bunların içinden ketojenik beslenmeye uygun olmayanları ele ve kalanlardan öğünler oluştur. böylece hem sürekli ne yiyeceğim diye düşünmezsin, hem de hedef odaklı sürdürülebilir beslenme tarzın olur. benim 4 aydır yoksunluk duymamamın ve kaçamak olayına bulaşmamamın sebebi zaten halihazırda sadece sevdiğim şeyleri yememden kaynaklanıyor ve uzun süreçte bu çok değerli. ayrıca başlarda bulaşmanı tavsiye etmesem de, birçok hamur işinin, tatlının, ekmeğin ve türevlerinin ketojenik versiyonları mevcut. kısacası iyi organize edildiğinde "diyet" kafasına girmeden devam ettirilebilecek bir sistem bu ve elbette kilo kaybı hedefine ulaşamamanın imkanı yok. spesifik soruların varsa cevaplamaya çalışabilirim.  

Cevabın için teşekkür ederim. Açlıktan yana pek bi sıkıntı yok 1 haftadır if yapıyorum ve iyice alıştım artık. Şeker vs aramıyorum fakat cola zero tüketiyorum bir sürede tüketecek gibiyim.20 saat açlık 4 saat yeme arası yapıyorum fazlaca kilom var ve bu şekilde daha etkili.ketojenik diyet biraz gözümü korkutuyor denediğim zamanlarda sıkıntı yaşamadım ama şuan uzun süreli bir beslenme şekline girdiğim için zor olacak gibi bunu aşmam lazım 😂  

rica ederim, her zaman. halihazırda if'i deneyimlemiş olman, faydasını görmüş olman güzel. ben başından beri ketojenik beslenme ve if 23/1'i beraber yaptığım için hangisi daha çok işe yarıyor kestiremiyorum :) cola zero'da sukraloz var, tartışmalı bir tatlandırıcı. kimi deneklerde kan şekeri üzerinde etkisi olmazken, kimilerinde olmuş. kan şekeri dalgalanmaları bu beslenme tarzında istemediğimiz bir şey. elbette son karar senin. ketojenik beslenme ile if baya uyum içinde sürdürülebiliyor, gözün korkmasın. kafa olarak hazır ol, planla, uygula. uygulamanın da, kilo vermenin de düşündüğünden çok daha kolay olduğunu göreceksin. bol şans! 

geçen yıl 30 küsür kilo verirken cola zero iyi bir yardımcıydı yoksa sağlığa zararlı olduğuna katılıyorum ama bir süre daha devam edicem gibi tam anlamıyla açlığı unutana kadar :) Benim beslenme şeklimde 23/1 gibi aslında tek öğün 2000 kcal alıyorum sonra zaten sindirene kadar 4 saat çoktan geçiyor :) Aslında ekmek vs aradığım birşey değil en kısa zamanda ikisini bir arada sürdürebilirsem kat kat daha iyi sonuçlar alacağıma eminim :) 

Makaay çok güzel açıklamış. Sevilen yemeklerin listesini yapma fikri de yeni başlayanlar için elzem bir ayrıntı.