minyatur Günlüğü, 08 Mar 20

hızlı kilo vermeye odaklanmak yerine sağlıklı yeterli beslenmeye odaklansanız daha doğru çünkü hızlı kilo vermeye çalışmak uzun vadade işe yaramaz.  

Ben hızlı kilo veren bi insanım ama dikkat etmediğimde de hızlı alıyorum.En iyisi sağlıklı yaşam biçimi olarak benimseyip bozmamak lazım zaten sonrasında kendiliğinden zayıflıyorsun 

zayıflayan75, uswindy teşekkür ederim haklısınız aslında ama başlangıçta kilo verdiğini görmek motive ediyor insanı. Maksadım bu. Sonrasında aylık 4-5 kilo kaybı hedefliyorum.  

aynadaki hoşa gitmeyen görüntüden, hareket kabiliyetinin kısıtlanmasından, nefes alıp vermede zorlanmaktan, istenen kıyafetleri giyememekten, sağdan soldan duyulan kırıcı sözlerden ve benzer negatifliklerden daha iyi motivasyon kaynağı mı var? unutmayın, amaç, sağlık problemlerimizle beraber bu tarz sıkıntılardan kurtulmak olmalı; kilo vermenin kendisi sadece bir araç bu noktada. o gün fazla su tüketseniz ya da yemeğinizi bol tuzlu yemiş olsanız yukarı doğru ivmelenecek bir değer sizin esas motivasyon kaynağınız olmamalı. başta hızlı giden kilolar bir süre sonra isteseniz de istemeseniz de yavaşlayacak, belki bir müddet duraklayacak, hatta belki de hormon değerlerinize bağlı olarak başlangıçta da istediğiniz gibi hızlı gitmeyecek. esas motivasyon kaynağınızı kilo vermek olarak belirlerseniz işte tam o noktada motivasyonunuz kırılır ve bu tarz psikolojik düşüşler genellikle daha çok yeme isteğiyle beraber gelirler. eski girdilerinizden gördüğüm kadarıyla geçmişten bugüne sürekli hedefler koymuşsunuz ama gelinen noktada tutmamışlar. sizin de tecrübe ettiğiniz gibi, hedef belirlemek güzel ama iş uygulamada bitiyor. yüksek kilo kaybını hedefleyenler için en önemli gereklilik beslenme tarzlarında radikal değişiklikler yapmak ve bunda süreklilik sağlayabilmektir. önceki dönemdeki hatalarınızı gözden geçirin ve bunları eleyerek kendi sağlıklı ama aynı zamanda sürdürülebilir beslenme düzeninizi kurgulayın. bunu yaptığınızda ve uyguladığınızda o kilolarla vedalaşacaksınız zaten. 2019 ortasında benimle olan 35 kilogram, çeşitli mevcut ve potansiyel hastalıklar ve en başta saydığım birçok sıkıntılı durum bugün artık benimle değil. neden aynısını siz de yaşamayasınız? düşündüğünüz düşük karbonhidratlı ve azaltılmış yeme sıklığı içeren bir düzen sürdürülebilirlik adına gayet ideal. gerisi için de bol şans diliyorum. 

makaayın yazdıklarının üzerine eklenecek bir şey yok durmak yok yarım bırakmak yok 😎 ben zamanında başardım her şeyden önce kendime inandım bu kadar insanın benden ne fazlası var yapabiliyorlar da benim onlardan ne eksiğim var yapamıycam dedim yaptım da tam 3o kilo verdim hemde gıda avm gibi sektörünün göbeğinde çalışan biri olarak 🙂🙂 bundan 3 ay önce sağlık nedenleri ile 2 aydan fazla yatmak zorunda kaldım ayağa kalktığımda 20 kilo vardı üzerimde fazladan dedim bu ben olamam gözlerim yumuk yumuk pantolonlarım olmuyor onca çabam onca emeğim çöpe gitmişti dedim silkelen daha önce yaptın yine yaparsın şu an için spor yapmıyorum 10 kilo verdikten sonrada onada başlayacağım o yüzden kensine haksızlık yapma eğer SEN istiyorsan yapabilirsin unutma !! 

Bende böyleyim verdiğim kiloların yarısı geri geldi 2.5 ay gibi bir sürede.5-6 kilo aldım çok pişmanım 

makaay seni görünce seviniyorum buralarda olman güzel 😊 

@uswindy e katiliyorum. hızlı kilo vermeye odaklanmamak lazım. Sonu hep motivasyon bozukluğu oluyo çünkü 🤷 Sağlıklı beslenmek ve ölçülü yemek odak noktası olursa hedef zamanla tutuyo zaten 😊 

25 günde 7 kilo vermek çok büyük bir işkence. Bence öncelikli olarak sağlıklı beslenmeye, kaliteli yaşamaya odaklanın. Önemli olan kilo kaybetmej değil. Önceliğiniz sürdürülebilir bir yaşam tarzı olmalı. 

Makaay söylediklerinde öyle haklısın ki. Ben de tüm bunları biliyorum aslında ama maalesef insan her zaman düşündüğü gibi yaşamıyor. Evet ben de hızlı verilen kiloların süreklilik olmazsa geri geleceğini biliyorum-çünkü yaşadım.. ama beni kilo kaybından başka motive eden başka bir şey olmuyor. Aslında benim yeme bozukluğum var bu da psikolojik temelli. Bunu çözmem lazım öncelikle ancak iyi bi uzmana rastlayamadım şuana kadar... teşekkür ederim hepinize destekleriniz için 🙏 

Minyatur öncelikle kan değerlerinize bakmak lazim sonrasinda beslenme plani oluşturup kardiyo (özellikle sabah aç karnina) ve ağirlik antrenmani ile desteklemeniz gerekiyor istikrarli bi şekilde devam ettiğiniz sürece gitmeyen kilo yoktur. Beslenme günlüğünüzü inceledim bazilari yanliş girilmiş bazi yediklerinizde kg vermenize uygun değil. Meyve tatli ve yüksek karb içeren yiyecekleri planinizdan çikarin.  

figen, teşekkürler, hislerimiz karşılıklı :) minyatur, yeme bozukluğu aşırı kilolu insanların hemen hemen hepsinde var, bende de vardı. canın bir şeye sıkıldığında tatlı ara, hoşuna giden bir yemek sunulduğunda tok olsan bile ye, öğle yemeği yerken akşam ne yiyeceğinin hayalini kur, yemeğe oturduğunda nefes almadan tıkın, üçte biriyle doyacağın şeyin hepsini bitirmek için kendini zorla, abur cuburla kendini mutlu et... psikolojik sebepler ve etkenler başlı başına kilo verme sürecini baltalayan, hatta engelleyen unsurlar haline gelebiliyorlar. konuda uzman sağlıkçı tavsiyem yok maalesef ama düşük karbonhidratlı beslenmenin ve azaltılmış öğün sayısının bu duruma yardımcı olacağı konusunda kefilim. yine de bu süreçte bizim psikolojiyi ekstra desteklememiz şart, dönüp dolaşıp yine kilit nokta olan sürdürülebilirliğe geliyoruz. birkaç önerim var kendi tecrübelerimden yola çıkarak, kafana yatanı adapte edebilirsin düzenine. öncelikle gerçekçi ve kısa vadeli hedefler koyabilirsin. "8 ay sonra 45 kilo vermiş olacağım" gereğinden fazla uzun vadeli bir hedef mesela, süreçte motivasyon düşecektir. onun yerine "bu ay sonu bir beden küçük kotumun içine gireceğim" ya da illa kilo kaybı bazlı hedef olacaksa "1 ay içinde 2.5 kg yağ kaybedeceğim" tarzı küçük, kısa süreli ama ulaşılabilir hedefler motivasyonunu taze tutacaktır. sevdiğin tüm yiyeceklerin bir listesini yap, yüksek şekerli ve karbonhidratlı olanları ele ve kalanlardan menüler oluştur kendine. benim kendi hikayemde en büyük silahım budur. hem lezzetli, hem sağlıklı ama nihayetinde sadece sevdiğin şeyleri yediğin bir düzen işini çok kolaylaştıracak. "diyet yapıyorum" kafasından çıkacaksın ve gözün sürekli kaçamakta olmayacak böylece. ideal kilona indiğinde de mahrumiyet hissiyle zararlı şeylere saldırma ihtiyacı duymayacaksın üstelik. bunun dışında çevrenin desteği önemli, ailenle otur durumu açık açık konuş. senin iyiliğini düşündükleri için lüzumsuz şeyler yemeni isteyenler olabileceği gibi, sırf senin başarıya ulaşmaman için yemeni isteyenler de olacaktır etrafında. bu tuzağa düşme, unutma ki sen zaten sevdiğin yiyeceklerle besleniyor olacaksın. kafaya koydun; ille de pasta, pizza, hamburger mi yiyeceksin o gün? bunların da sağlıklı ve hedefine yönelik versiyonları var, onları dene, karbonhidrat batağına tekrar düşme yeter ki. ve bir önceki mesajımda belirttiğim gibi, tartıya takılma. illa bir ölçüm yapacaksan mezura ile vücut ölçülerinin kaydını tut, veriler çok daha tutarlı olacaktır. gerçek şu ki uzun bir yolun başındasın. seçeneklerden bir tanesi yürümekten vazgeçmek, diğeri ise o yolu yürümek. ve acı çekerek de yürümek mümkün bu yolda, güle oynaya da. tecrübe etmeden boş laf gibi geliyor biliyorum ama inan ikincisi gerçekten mümkün. öyleyse neden o yolu güle oynaya gitmeyi seçmeyesin? 

Makaay daha sık burda olmanı temenni ediyorum o zaman 😊 

Teşekkürler Savaş. Kan değerlerimde sorun yok ama senin de benim de dediğimiz gibi mevzu aslında süreklilik-istikrar ve ben bunu henüz başaramadım. Bence hedefe ulaşmada tek doğru yok, farklı diyetler ya da spor çeşitleri insanı hedefine ulaştırabilir. Önemli olan kişinin kendisine uygun olanı, hayat tarzı haline getirebileceği yöntemi seçmesi. Burada tabi sağlıklı bireylerden bahsediyoruz, benim gibi yeme bozukluğu olanların süreci maalesef ki biraz çetrefilli. Yine de ümitsiz değilim 🙏 

Makaay bu süreçleri yaşadığın, beni (benim gibileri) bildiğin, anladığın çok belli! Bu bile iyi hissettirdi 😌 Hedefin tartı olmaması gerektiği hep söylenen ama hiç dinlemediğim bi konu ama haklısınız kabul ediyorum 🙈 Dediğin gibi kısa vadeli hedefler de hem çok daha gerçekçi hem motive edici. Aslında burada olma sebebim aynı şeyleri deneyimlemiş insanlarla fikir alışverişinde olmak, yapıldığını görmek ve ben de yapabilirim diyebilmek. Bu anlamda yorumların- herkesin yorumları çok kıymetli ☺️ Kısa vadeli ve tartıdan bağımsız hedefler ok 👍 günlüğümü de buna göre düzenleyeceğim. Sevdiğin şeyler listesinden eleme yapıp yine oraya göre beslenmek de çok mantıklı bunu da yapacağım 👍 Diyet kafasından biraz biraz sıyrılmaya çalışıyorum, az önce yeme bozuklukları konusunda uzman bir psikolog da keşfettim onunla da irtibata geçeceğim inşallah. Umuyorum ki güzel sonuçlarda tekrar karşılaşacağız 😌 

Minyatür anladığım kadarı ile sen doğruyu biliyorsun ama bu süreçte insanın objektif olarak kendine bakıp süreci değerlendirmesi zor oluyo ... Burda bu konuda sana yardım edecek arkdaşlar var .. bence yeme bozukluğu zayıflamaktan daha önce çözmen gereken bir durum bunun için zaten atacağın adım doğru bir karar bunu çözersen herşey yavaş yavaş yoluna girecek ben eminim 😊 

‘Ketojenik besleniyorum’ Evet dediğin gibi doğruların çocuğumuz gibi farkındayım. Ama mevzu bilmek değil uygulamak ya işte orada kısır döngüye girip duruyorum .. yine de dediğim gibi ümitsiz değilim, problemi anlamaya ve çözmeye çabalıyorum bu bile şuan için çok iyi benim için. Desteğin için çok teşekkür ederim 😊