missalone30 Günlüğü, 02 Nis 20

Tebrikler 👏🏼💐 

Tsk ederım hatıce canım 

Hanım, leptin diye bir hormon var. Tokluk hissi veren ve yağmamızı sağlayan iki hormondan biri. Bu hormonu kendi yararına kullanabilmen için sana bazı ipuçlsrı vericem. Öncelikle sabah kahvaltısında bol protein yiyoruz, bu metabolizmayı 12 saat boyunca %30 artırıyormuş. Genel olarak yine karbonhidratı, sağlıklı bitkisel karbonhidratlarlardan ölçülü miktarlarda yemeyi tercih ediyoruz. Sebzeyi de bol yiyoruz. Leptin diyetinde 3 öğün yeniliyor. Amaç kıtlık hissetmemek. Hiç bir öğünde abartılı yemiyoruz. Ara öğün kesinlikle yok. Her öğün arası 6 saat, akşam yemeği ve kahvaltı arasında 12 saat aç kalma şartı var. Bunun sebebi karaciğere kandaki yağları temizleme şansı vermek. Kanda yağ asitleri bol olduğunda leptin hormonunu bloke ediyor ve tok hissedemiyoruz. Leptin hormonunu yağ dokusu salgılıyor. Kilolu insanlarda yağ dokusu çok olduğundan kanda çok fazla leptin oluyor. Bunun sonucu leptin direnci oluşuyor. Sürekli yiyen birinin insülini yüksek kalınca nasıl insülin direnci oluşuyor, ona benzer bir durum. Genelde insülin ve leptin direnci birlikte var oluyor. Bu sorun olduğunda sürekli aç hissetme, güçsüzlük gibi şeyler hissediyoruz. Şu anda ketojenik yapsan da yapmasanda bunu bir dene. En önemli nokta her gün aynı saatlerde yemek yemek. 2 yada 3 ögün yada tek öğün. Her gün mutlaka aynı saatte yemek ye. Leptin hormonu düzensiz yenildiği zaman kontrolden çıkıyor. Bunu bir süre yaparsan hiç açlık hissetmemeye başlayacaksın. Sonra diyetine sana uygun olan ince ayarları yapabilirsin. Bir dene istersen. Memnun kalırsan ve işe yararsa zorlanan diğer arkadaşlara da öneririz. 

Yağ yakmamızı sağlayan (glucagon ile birlikte) olacaktı o başta.  

Azız can cok tsk ederım denerım genelde ıkı ogun yıyorum ama sen biraz daha ayrıntılı yazarsan yememm gereken daha rahat yaparım uc gun mu devamlımı yapayım ılk ogunum 12 1 arası oluyor gece 9 10 arası bıtıyor yemem ama ogunlerde aZ yıyorum oyuzden 4 saat den sonra bısey ler canım ıstıyor yanı bunu bılınclı yapmıyorum  

Azız can cok tsk ederım denerım genelde ıkı ogun yıyorum ama sen biraz daha ayrıntılı yazarsan yememm gereken daha rahat yaparım uc gun mu devamlımı yapayım ılk ogunum 12 1 arası oluyor gece 9 10 arası bıtıyor yemem ama ogunlerde aZ yıyorum oyuzden 4 saat den sonra bısey ler canım ıstıyor yanı bunu bılınclı yapmıyorum  

Azız can cok tsk ederım denerım genelde ıkı ogun yıyorum ama sen biraz daha ayrıntılı yazarsan yememm gereken daha rahat yaparım uc gun mu devamlımı yapayım ılk ogunum 12 1 arası oluyor gece 9 10 arası bıtıyor yemem ama ogunlerde aZ yıyorum oyuzden 4 saat den sonra bısey ler canım ıstıyor yanı bunu bılınclı yapmıyorum  

Azız can cok tsk ederım denerım genelde ıkı ogun yıyorum ama sen biraz daha ayrıntılı yazarsan yememm gereken daha rahat yaparım uc gun mu devamlımı yapayım ılk ogunum 12 1 arası oluyor gece 9 10 arası bıtıyor yemem ama ogunlerde aZ yıyorum oyuzden 4 saat den sonra bısey ler canım ıstıyor yanı bunu bılınclı yapmıyorum  

Cok yıyemıyorum  

Öğünlerden 3-4 saat sonra acıkman normal ama sen 6 saat dayan mutlaka. Kanın yağ asitlerinden ve glikozdan temizlenmesine olanak vermen önemli. Şu anda çok büyük ihtimal leptin direnci ve insülin direnci vardır. Bence 2 öğün yap bunu 12:00-13:00 arası ilk öğünü yerken, protein kaynaklarını bu öğünde ye. 2. Öğünü 19:00-20:00 arasında ye, aralarda hiç bir şey yeyip atıştırma. Şekersiz çay, bitki çayı, kahve, su tarzı şeyler içebilirsin. Bu diyette de karbonhidrat az yeniliyor ama keto gibi katı değil. Günde 100 grama kadar net karb tüketebilirsin. Akşam öğünü hafif olsun. Bir de imkanın olursa 15-60 dakika kadar ilk öğünden önce hiç bir şey yeyip içmeden bir yürüyüş yaparsan çok iyi gelir. Her gün aynı saatte yeyip biyolojik saate yemek saatlerini öğretmen gerekiyor. Bunun oturması 3 hafta kadar sürer. Sürekli olacağı için ne kadar sürede alışacağın çok önemli değil.  

Tmm cok sagol bana uygun sadece aralarda atıstırmak yok yarın baslarım bugun yufka gelmıs kaynanamdan muska yaptık yedım bıraz gercı sımdı saglam doydum aksama da cok hafıf atlarım yuruyus spor da dun basladım olur bu gıbı gelıyo bana normalde 2000 kalorı cıkıyo burda ama ben keto dayken 1500 dusurdum onu asmamaya calısıyorum yag alımını cok kıstım oyle mı devam edeyım yoksa bı oran varmı 

Bu sistemde kalori kısıtlaması yok. Fakat iki öğünde aşırı yememe şartı olduğu için zaten otomatik olarak kalori kontrolü gerçekleşmiş olacak. Psikolojik baskısı da olmamış oluyor. Senin amacın yine sebzeleri sevmeye ve artırmaya yönelik olsun. Sistem orturdukça içinden geldiği kadar ölçüyü ayarlarsın. Bir püf nokta da uzun çiğnemek ve yavaş yemek. Böylece doyma hissi geldiğinde yemekten çekilebilirsin. Yemeğin artarsa dahi doyma hissi geldiğinde yemeği tamamla. Sağlıklı olması için de önce sağlıklı sebzelerden ve proteinlerden yemeğe başla. Aburcuburları sona sakla. Ufak çocuklara yaptığımız gibi :)) kendine uygula o kuralı.