|
1 yıl önce 39 40 kilo arasında gidip geliyordum(isteyen olursa onuda atabilirim) kolay bir süreç olmadi kilo almak oldukça güç, iyi bir beslenme ve egzersiz en mühimi insanlara kulaklarınizi kapatıp ne istiyorsanız onu elde etmek. Yeni başlıyorsaniz önerim 1 ay full body sonrasinda bölgesel 1 gun egzersiz 1 gün dinlenme şeklinde 4 gün egzersiz yapmaniz yönünde zamanla yaptığım egzersizleri ve besinlerimi paylaşacağım
|
52 kg
Bugüne kadar kayıp: 0 kg.
Geriye kalan: 0 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1780 kcal
|
Yağ: 56,84g | Prot: 174,07g | Karb: 118,91g.
Kahvaltı: Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Haşlanmış Yumurta, Yumurta Beyazı. Öğle Yemeği: Tandır, Tavuk Göğsü (Derisi Yenmeden), Tandır, Bizim Vatan Ton Balığı. Akşam Yemeği: Duru Greçka, Tavuk Göğsü (Derisi Yenmeden). devamı için...
|
sabit kilo
|