serhatbyr Günlüğü, 17 Eyl 20

abi çok iyi gidiyorsun, tebrik ederim 👏👏 

Tebrikler darısı başımıza  

Abiicimm günaydinlarr bu gidişle yıldızımla benim çalışma aşamasında olan baklavaları sende yapcan🤓💃😄 

Kurabiyem gunaydin 🤗🤗😘💃💃bende seni tebrik edicem yakinda devamkee💃💃💪💪💪✌✌ 

Patatis yeterki iste olur kardesim💃💃💃✌✌ 

Elifcim gunaydin kuzum simdi bakava falan yapip burdaki genclere kafa tutmanin anlami yok😂😂😂pasa pasa ben saglıklı sporumu yapiyim birazda fit olayim yeter siz hazirliklara devamm💪💪💪✌✌💃💃💃 

tebrikler komutanım, şahane.. Bende yarın kendimden 72 yi görmeyi bekliyorum ama bakalım çokta şaapmamak lazım 🙄 şu göbek durduğu yerde erise nolurdu sanki  

Hocam oda erimeye basladi sairim 73 lu kilo ideal olucak bana daha fazlasi gereksiz hafif agirlik hafif egzersizle iyi beslenme ile koruruz kiloyi umarim gidicek o yaglar o kaaa😂😂✌✌💪💪💃💃💃 

Günaydın abi, güzel ilerliyorsun maşallah sana. erkeklerde bel bölgesi , kadınlarda kalça, bel bölgesi ve arka kol inatcıdır. bunları kardiyo ile birlikte ağırlık idmanına başlayarak aşabilirsin. Çünkü sıkılaşarak ilerlemekte fayda var. şöyle düşün abi. sen kardiyo yaparak ortalama kilona göre hesapladığımda kilometre başına 80 kalori gibi yakabilirsin. fakat kardiyoda nabzın yükselmesi zaten ortalama 20 dakikayı bulur. bunun sonrasında 20-25 dak. tempolu ve 10 dakika soğuma yaparsan 1 saatte kas kaybın oluşabilir. benim tavsiyem 1 saat ağırlık antremanı yaklaşık 600 kalori yakarsın , üzerine 5,5 hızda 20 dakika kardiyo ile çok daha hızlı ilerler ve ilerlemenden cidden keyif alırsın. 6 aylık bir süreçte istediğin gibi düz bir karna ulaşabilirsin.belki kazanacağın kastan dolayı yine tartıda 70 lerde olacaksın ama aynadaki görüntün 65 gibi durur.  

Günaydın abı 💪 süpersin 🔥👋 

Ozaman antrenman değiştirme zamanı hocam kalça, karın, bacak hareketler e tabi birde fındık fıstık tatlı işini minumum sevide tutarsanız, proteinler de arttırırsanız sizi tutamayıp artık.  

Leventcim aynen senin dusundugun gibi yapmaliyim benim.bacaklara birakirsak isi 2 saat kosacaklar ne yağ kalıcak ne kas kenyali atletlere dönücem😂😂😂bunu istemiyorum 73 kilo aslinda ideal simdi senin dedigin gibi agirlik ve sonrasnda kardio ile sıkılasma ve gobekde kalan hafif dombililigi zamana yaymanin zamani ✌✌✌💃 

Emin senle yildiza yaklasamasakda mutevazi olmucam yurumede superim😂😂😂😂💃💃💃💃💪💪 

Dincyurek aynen haklisin aklin yolu bir vucut belli ediyor zaten baska seyler istedigini haklisin✌✌kuruyemis😢😢😢😢evet proteine donus baslamali agirlikla bir✌✌