|
e bende yoruldum 1.35 dk tempolu yürüyüş 50 dk dambıllarla oynaşma finalde 5 dk lık ve 4 dk lık plank geriye 3 2 1 dk lık planklarla günün egzersiz bölümü kapanır aldiklarimi yakmışımdır sanirim🙄🙄🙄💪💪💪🧿🧿🧿covidsiz günler Hepiciğinize 🤗🤗🤗
|
73,8 kg
Bugüne kadar kayıp: 11,2 kg.
Geriye kalan: 0 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1991 kcal
|
Yağ: 65,70g | Prot: 135,91g | Karb: 217,57g.
Kahvaltı: İçim Laktozsuz Yüksek Proteinli Süt. Öğle Yemeği: Burch Mısır ve Pirinç Patlağı, Salatalık (Kabuklu), Domatesler, Haşlanmış Yumurta, Pişmiş Yumurta Beyazı. Akşam Yemeği: Ramazan Pidesi, Sütaş Süzme Yoğurt, Yoğurtlu Patlıcan Salatası, Dana Bonfile (Yağsız, 0.5 cm Yağ İçeren), Dana Külbastı, Kuzu Pirzola. Aperatifler/Diğer: Kırmızı Erik, Tadım Sarı Leblebi, Hurma, Gün Kurusu, Mozaik Pasta. devamı için...
|
|
2948 kcal
|
Egzersiz:
Yemek Pişirmek - 30 dakika, Taşıt Sürüş - 1 saat, Oturma - 2 saat, TV Izlemek - 2 saat, Merdiven Çıkma - 1 dakika, Uyku - 8 saat, Dinlenme - 7 saat ve 53 dakika, Ağırlık Çalışması (Orta) - 27 dakika, Yürüme (Tempolu) - 6.5/kph - 1 saat, Jimnastik (Örneğin. Ağırlık , Şınav) - 24 dakika, Yyürüme (Egzersiz) - 5.5/kph - 35 dakika, Duş Almak - 10 dakika. devamı için...
|
Haftada 1,4 kg alıyor
|