Noexcuse1981 Günlüğü, 06 Ara 20

Noexcuse1981 Profili | < Önceki Giriş |Bir Sonraki Giriş >

Amaciniz belli bir bölgeden yağ yakmaksa en etkili yöntem: ilgili bölge egzersizlerini yapmak ve hemen ardindan 30dk kardio yapmaktir. Örnegin karin bölgenizden yağ götürmek istiyorsaniz: mekik, burpee, tirmaniş, ters mekik, plank vb hareketleri yeterli setlerde yapiniz. Ardindan en az 30 dk aç karna 5km/s düşük tempolu kardio yapin 45dk ideal bir süredir. Yapılan bir araştırmaya göre belli bölgelere çalıştıktan sonra düşük tempolu kardio yaptıktan sonra vücud hemen o bölgedeki yağ hücrelerinnden kullanmaya başlıyor. Ayrıca kilo vermek için stresinizi azaltmanız gerekiyor. Kortizol hormonu stres yüzünden salgılanıyor ve vücudu kitliyor. Kendinize zaman tanıyın. En ideali aylık ölçümler....

90 kg Bugüne kadar kayıp: 18 kg. Geriye kalan: 5 kg. Diyet Takibi: Oldukça İyi.

Diyet Takvimini Görüntüle, 06 Aralık 2020:

2810 kcal

Yağ: 38,09g | Prot: 262,06g | Karb: 352,22g. Kahvaltı: Banvit Hindi Göğüs, Pişmiş Mantar (Pişirilirken Yağ Eklenmemiş), Anadolu Mutfağı Esmer Bulgur. Aperatifler/Diğer: Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Armut. devamı için...

Haftada 0,6 kg kaybediyor

15 Destekçi Destek

Yorumlar

süper bi bilgi oldu benim için teşeklürler

06 Ara 20 üye tarafından: thatisall

Peki aç karna mı yapalım tok karna mı? Aç yapınca kaslardan gider diyorlar. Ama aç yapınca daha etkili olur diyorlar anlamadım gitti. 1 haftadır aç karna yapıyorum kaslardan gitmişmidir

06 Ara 20 üye tarafından: sempaze

Sempaze kaslardan gidip gitmediğini ilgili bölgeni ölçerek tespit edebilirsin. Ayrıca amacında önemli burada eğer amacın kilo vermek, küçülmekse illaki yağ kaybı ile birlikte kas kaybıda olur. Eğer ilgili bölgende 1 hafta 15 gün gibi sürelerde bedensel küçülme oluyorsa bu yağın gittiğine işarettir. Kas kaybını engellemek için ise protein ağırlıklı ve orta seviyede sağlıklı karbohidratlı beslenmelisin.

06 Ara 20 üye tarafından: Noexcuse1981

Sempaze egzersizden eğer egzersizde performansın düşüyorsa egzersizden 2 saat evvel 20-25 adet tercihen çiğ badem, çiğ fındık gibi enerji verip performans arttıracak küçük bir atıştırma yapabilirsin ve 1 saat kala büyük bir kupa sade türk kahvesi, filtre kahve, americano gibi kafeini yüksek bir içecekle destekleyebilirsin. Su her halükarda içmelisin zaten...

06 Ara 20 üye tarafından: Noexcuse1981


	Yorum Gönder Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya* tıklayın.*

Noexcuse1981 Kilo Geçmişi

Tam Geçmişi Görüntüle

Noexcuse1981 Günlüğü, 06 Ara 20

Yorum Gönder

Noexcuse1981 Kilo Geçmişi