serhatbyr Günlüğü, 14 Ara 20

mutlu sağlıklı bir hafta diliyorum hepicigimize 🙏🙏🙏 bu kilo artışını hava muhalefeti ne bağlıyorum 😁😁😁bide trileçe kazandibi ve çiğ kuruyemiş üçlemesi ve az spora 😏😏😏hallederizz 💪🧿🙋

75,4 kg Bugüne kadar kayıp: 9,6 kg.    Geriye kalan: 0 kg.    Diyet Takibi: Oldukça İyi.

---

2351 kcal

Yağ: 106,66g | Prot: 123,52g | Karb: 227,20g.   Kahvaltı: Haşlanmış Yumurta, Buono %85 Kakao Bitter Çikolata. Öğle Yemeği: Burch Karabuğday Patlağı , Pınar Protein Vanilya Aromalı Laktozsuz Süt, Migros Yer Fıstığı Ezmesi. Akşam Yemeği: Soğanlar, Bulgur Pilavı, Karışık Yeşil Salata, Tam Buğday Ekmeği, Nohut Yemeği. Aperatifler/Diğer: Çerezya Karışık Kuruyemiş (Premium), Cevizli Sucuk, Ceviz, Pınar Protein Laktozsuz Süt Yer Fıstığı & Muz Aromalı, İkbal Füme Dana Kaburga, Pınar Aç Bitir Hindi Füme, Lor Peyniri, Tadım Sarı Leblebi, Kellogg's Yulaf Ezmesi . devamı için...

2877 kcal

Egzersiz: Merdiven Çıkma - 1 dakika, Taşıt Sürüş - 45 dakika, TV Izlemek - 2 saat, Duş Almak - 10 dakika, Jimnastik (Örneğin. Ağırlık , Şınav) - 6 dakika, Uyku - 6 saat ve 16 dakika, Dinlenme - 9 saat ve 37 dakika, Yürüme (Tempolu) - 6.5/kph - 1 saat, Ağırlık Çalışması (Orta) - 40 dakika, Oturma - 2 saat, İş - 1 saat ve 25 dakika. devamı için...