|
arkadaşlar bir sorum olacak,
kilo verirken, ciddi kütle kayıplarında, giden kas/yağ oranının ne kadarı kabul edilebilir. 1/3 veya 1/4 makul müdür? bulkcular veya clean bulkcular definasyona girdiklerinde ne oranda kas kaybederler?
|
79,4 kg
Bugüne kadar kayıp: 4,6 kg.
Geriye kalan: 3,4 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
3631 kcal
|
Yağ: 170,72g | Prot: 120,43g | Karb: 401,65g.
Öğle Yemeği: Supplementler Whey Protein, Ceviz, Torku Kakaolu Tahin Helva, Kakaolu Kek. Akşam Yemeği: Çoban Salatası, Salçalı Makarna, Tereyağlı Pirinç Pilavı, Etli Biber Dolması, Yayla Çorbası. devamı için...
|
|
2761 kcal
|
Egzersiz:
Koşu (Tempolu ve Yavaş Koşu - 8/kph) - 1 saat ve 25 dakika, Dinlenme - 14 saat ve 35 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
Haftada 1,0 kg kaybediyor
|
 Yorumlar
şu abimin sorusuna bilenler bir el atsın be
04 Oca 21 üye tarafından: 42cardi
|
Hahahaha, dideye yardım edelim 🤣🤣🤣
04 Oca 21 üye tarafından: buraksoydash
|
Merhaba. Kendimden örnek vereyim. Kilo verme sürecimi genelde 6+ ay olarak planlarım. Bu süreçte herhangi bir kas kaybı veya performans düşüşü hissetmem.
04 Oca 21 üye tarafından: Volkan Aydın
|
Volkan hocam teşekkürler cevabın için sen bu işte profesyonel kisimdasin, yağ oranını dusureyim zaten duvarını asindiricam 😆
04 Oca 21 üye tarafından: buraksoydash
|
estağfurullah abi deden falan değilsin hem insan hissettiği yaştaymış
04 Oca 21 üye tarafından: 42cardi
|
Hahhahah, cardi 103kg iken vücut yaşım 50 çıktı, bugün aynı uygulama 29 dedi 😆😆😆 Benjamin button is here 😁
04 Oca 21 üye tarafından: buraksoydash
|
abi yalnız tebrik ederim iyi erimişsin darısı benim başıma inş
04 Oca 21 üye tarafından: 42cardi
|
Erirsin cardi yılmak yok 😉
04 Oca 21 üye tarafından: buraksoydash
|
haklısın abi hiçbir zafere çiçekli yollardan gidilmez demiş la fontaine
04 Oca 21 üye tarafından: 42cardi
|
"Zafer, zafer benimdir diyenindir"der Atatürk
04 Oca 21 üye tarafından: buraksoydash
|
Caginok teşekkür ederim tavsiyen için, yağ oranını%32den %23 civarına çekmeyi başardım şimdilik. hedef %18in altı, bu süreçte 7kg kadar kas kaybettim maalesef, biraz daha yağ ile beraber kas kaybedeceğim gibi görünüyor, sonrasında kas yüklemeye çalışacağım 😉🤘💪
05 Oca 21 üye tarafından: buraksoydash
|
İnecek inecek, gönül isterki seve seve olsun 🤣💪
05 Oca 21 üye tarafından: buraksoydash
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
buraksoydash Kilo Geçmişi
|