serhatbyr Günlüğü, 22 Oca 21

😂😂yarasın abi kas olsun yağ olmasın sen halledersin 2 günde 💪💪 

Valla kuzum yağ olmadan kasa çevirdik çevirdik 😁😁😁yoksa bize göbüş de bir simit olarak geri döner 😆😆😆🙋🙋💪🧿 

Hamburger yanında patates kola yoksa kabul etmiyorum ben bu kilo artışını 😂 

Pattis yokdu emme bol ketçap ve mayonez vardi birde icinde takviye rose beef 🤔🤔🤔 bunlar koymazda iki halka tatlısı ile mücadele zor tecrubelerle sabit nilgüncüm 😁😁😁🏃🏃🏃🏃serhat🏃🏃🏃yoksa durumvahim 😋😋 

Zaten o halka tatlıları seni 4 tur koşturur abi 😂😂  

Naz gaz yok gaz yok sonra sicpacklerim çıkmadı hala diye geceleri köşe başında ağlıyorum 😁😁😁😁 

Nilgün 4 tur kesmez 8 de anlaşıp yarın o halkaların canına okuyacagimmmm💪💪💪💪🏃🏃🏃🧿🧿🧿😁😁😁 

afiyet olsun olacak o kadar abicim 😊 

Nazcım o göbek siz kızlar nasıl diyosunuz alt karın vs diye hani bendede hala var 😁😁😁 onsuz olmaz  

Gül olmalı zaten ve kasıtlı böyle kaçamaklarımı paylaşıyorum görün yiyoruz ama yakiyoruz moralinizi bozmayın kaçamak yaptın diye motivasyon amaçlı birazda gerginligimizi atıp iki gülelim diye yoksa 750gr kuruyemisi bir saatte götürmüş bu adam için bunlar cerez😁😁😁🙋🙋🙋💪🧿 

Abi fazla yürümek belirli bir seviyeden sonra zararlı istersen bu konuda bir kaç araştırma yaparak sonuca ulaşabilirsin 

Sosa o isi 3aydir bıraktım şimdi interval koşu yürüme karışık yapıyorum lafın gelişi 2 saat yürümek dedim üç gün ağırlık ve hiilt cardiyo diger günler koşu ve yürüyüş birlikde birseyler yapiyorum farkindayim salt uzun yürüyüş pek bir sey katmiyor belli süre sonra ✌️✌️✌️ 

Fazla yürüyüş diz eklemini yıpratıyor ve insan vücudu o seviyede idman sürelerine uyum gösteremiyor bilinçli bir sporcu olmanız taktire şayan başarılarınızın devamını dilerim 

Minyoniçem sanırım ona yaklaşıyoruz 😁😁😁💪🧿🧿💪🧿🧿 zaten haftaya falan serbestçe yine kordonda koşmaya başlarız sanırım okullari dershaneleri açtılar haftayada artık heryeri açarlar bizde bu dertten kurtuluruz 🤗🤗🙋🙋🙋 

Osdi bu arada senin dediklerini yaptim bugun kilolari indirip duruşu bozmadan yaptım çalışmayı yeni damarlarimi kesfettim demekki hareketi düşük ağırlık ile düzgün yapmak kasa daha çok bu yarıyor 🙏🙏🙏 sağol gardaşım 

Sosa teşekkürler uyarini içinde kardeşim haklısın ilerleyen yaşlarda ozellikle dizdeki aşınmalar gereksiz yüklenme ve ters hareketler bunlar telafisi zor zararlar açabilir ✌️🙋🙋 

Bu da bir şey mi Serhat Abi 😎 ne kilolar gördü senin vücut 💪 hiçbiri dayanamadı sana 💪💪😂😂 

Serhat abi vallahi hayranım sana ben de insülin direnci geçirdim 5 aydır sıkı diyetteyim ,düşük karbonhidrat besleniyorum ve sadece 1 kez kaçamak yaptım o da gözleme☺️ kontrole gidip ne durumda baktırsam biraz açılıp kilo almaya zorlayacağım. Hayatı kendime zehrettiğimin farkındayım ama kaçamak yapamıyorum. Sanırım yeme bozukluğuna doğru yol alıyorum. 

Serhat kerhane tatlısı mı, sanırım buna sadece izmirliler böyle diyor😬 afiyet olmuş🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️ 

Özlem 😁😁😁aynen o dün bir tane yeni yetme ergen kız burdaki kadınlar manken gibi hepsi cok fit ve güzeller dedim diye linc ediyodu amca ne ayaksın sen falan diye şimdi kerhane tatlısı desem adam öküz demesinler dedim ama yıllardır adı o valla özlem😁😁birde 20 tane falan aldım servisdeki tüm ustalara müşterilere dağıttım millet şaşırdı hayır amaçlı deyip pis pisde güldüm 😁😁😁