k1evyinik Günlüğü, 19 Nis 21

Тоже послушаю! :)) Хочу вечерний творог заменить протеином, а то молочка на ночь поднадоела! :))  

... пью. по 2,5-3 грамма. /развожу себе "пойло" в литре воды/ "Be First" Creatine Monohydrate Micronized, (цитрусовый микс)  

любой можно взять ,на постоянку , сразу кило  

5гр в день ,моногидрат  

Саша сказал первую неделю по 8 гр, потом по 3 гр.  

1rodnoi, я думала вдруг какой то есть получше качеством. Просто я не разбираюсь. 

Катя, если рабочие веса будете повышать постепенно, то особой необходимости в "недельной загрузке" (по 8 гр) и нет. Через 2-3 недели уровень будет примерно одинаков. Если предполагается резкий переход на силовой мало - среднеповторный режим тренировки с достаточно большим увеличением весов - в "загрузке" смысл есть. Особенность - прилипнет порядка 1 кг воды.  

Да нее, конечно веса повышать не будем. Тем более что Саша фанат предварительного утомления.  

:) ооооо! Саша знает толк в извращениях :) Уважаю! :)  

Почему тогда так мало людей, кто это практикует ??? 🤔  

Сегодня мучил меня отжиманиями на брусьях , после того как я сделала 4 подхода на разгибания на трицепс 🤪🤪🤪. Монстр какой то 😅😈.  

Катерина ,по сути разницы нет ,предпочтение лишь к производителю или цене .Загрузку можно делать ,можно не делать -разница фактически не ощущается .При использовании не много задерживает воду ,помогает восстановится быстрее для натуральных атлетов . Советуют чередование месяц с креатином/месяц без ,для меня лично в период постоянных тренировок и строгого подхода к подготовке -обязателен на постоянной основе)  

1rodnoi, спасибо !  

K1evyinik ... в смысле? Катя, не понял вопроса... Почему так мало людей используют "предварительное утомление"? :) Каждый сходит с ума по своему :) По сути - каким образом ты добьёшься закисление мышцы - не важно. Говорят, что при предварительном утомлении меньше страдает связочный аппарат... Приверженцы "мало-повторки" - напротив говорят, что сила и объёмы растут от "около-предельных" весов. Правы - и те и те... :)  

любой креатина моногидрат. даже самый дешёвый. одна из схем: первые 10-14 дней по 5 грамм в день, далее по 3 грамма в день. 

Привет, любой моногидрат бери. Но он не шибко приятен на вкус, у Цацулина есть с добавками вкусовыми - мне прям зашло. ещё в капсулах можно, но заметно дороже. Как пить нагуглишь, но вот работает он не сразу и только при регулярном приёме. В мышцах накопится дополнительная АТФ, что позволит тебе сделать ещё пару повторений на волевых или брать веса побольше. Если твоя программа, в основном состоит из обычных девчачих аэробных нагрузок, как и ранее, по сто повторений - толку мало будет для роста мышц. Но ты новичок, по идее, до определенного % маскульности должно работать.  

Сейчас мы делаем 15-30 повторений в зависимости от упражнения. В приседаниях 15, но это всегда с предварительным утомлением , так что вес не великий. Спасибо, Андрей! 🙌 

Kaged muscle 

Спасибо! 

Что за предварительное утомление? Зочем?))