Bende merak ediyorum kalori açığı nasıl yapmak lazım kaç kalori açık bırakmak gerekir acaba
18 Haz 21 üye tarafından: gmzoea
|
gmzoea Hocam öncelikle bazal metobolizma hızınızı hesaplayınız ve minumum günlük almanız gereken kalori 1000 (Daha azı vücudu kıtlık moduna sokar ve kilo vermeniz durur veya yavaşlar. Vücut hayatta kalmak adına böyle bir moda giriyor) Ayrıca almanız gereken makroların da alınması önemli
18 Haz 21 üye tarafından: Mehmet Aliha
|
Meloooos Hocam öncelikle geçmiş olsun morelinizi bozmayınız. Bunun için bence bir diyetisyene başvurunuz. Almanız gerekenden daha az kalori alsanız dahi vücut kendini kıtlık moduna sokabilir. Keza gerekli makroların alınmaması da vücudu olumsuz etkileyebilir.
18 Haz 21 üye tarafından: Mehmet Aliha
|
Merhaba yağ oranınızı biliyor musunuz yardımcı olmaya çalışayım.
18 Haz 21 üye tarafından: KevinLevronee
|
Eğer bilmiyorsanız, boyunuz, boyun çevresi(adem elması tarafından), bel çevresi (en ince yerinden), kalça çevresi(en geniş yerinden). Birde kilonuzu belirtirseniz buna göre günlük almanız gereken karbonhidrat miktarınızı ve kalori açığınızın net bir listesini paylaşabilirim.
18 Haz 21 üye tarafından: KevinLevronee
|
beastmodeo Bu şekilde bir uzmana gitmesine gerek kalmadı;) Hocam büyük ihtimal makroları yeteri kadar almıyordur.
18 Haz 21 üye tarafından: Mehmet Aliha
|
beastmodeo Hocam ben de bir soru sorabilir miyim?
18 Haz 21 üye tarafından: Mehmet Aliha
|
Makrolar elbette önemli lakin vücut kilo kaybetmiyorsa sindirim problemi yaşayıp yaşamadıklarını öğrenmek gerekir, buna bağlı olarak probiyotik ürünlerine yönelmeleri gerekir.
18 Haz 21 üye tarafından: KevinLevronee
|
Tabii ki yardımcı olmaya çalışırım elimden geldiğince
18 Haz 21 üye tarafından: KevinLevronee
|
Hocam benim bacaklarda 2 kilo filan yağ kaldı ama hala çok büyük bir incelme olmadı (baldırları) Nasıl incelte bilirim?
18 Haz 21 üye tarafından: Mehmet Aliha
|
@mehmet aliha hocam benim hep 1000 aralığında oluyordu bi iki sefer çok fazla yediğim zamanlar kilo kaybı 600 gram kadar oldu bi günde ben tam tersini beklerken. Bu dediğiniz çok mantıklı geldi vücut kendini korumaya alıyor gerçektende az yediğimizde demekki 😳 çok sağolun bu Bilgi için çok enteresan gerçekten her gün yeni ilginç bişey öğrenmek süper
18 Haz 21 üye tarafından: gmzoea
|
Aktif olarak bir spor salonuna gidiyor musun?
18 Haz 21 üye tarafından: KevinLevronee
|
@gmzoea minumum 1000 kalori iyidir hocam. Arada ama vücudunuzu şoka uğratabilirsiniz. Örneğin arada daha fazla kalori alabilirsiniz (sağlıklı yiyeceklerden) Örneğin ben 1 hafta filan ara vermiştim şu an 4 günde 2 kilo verdim.
18 Haz 21 üye tarafından: Mehmet Aliha
|
@beastmodeo Hocam şu anlık hayır ama kürek kemiğim iyileşince başlayacağım. Belden üstünü kullanmadan yapabileceğim veya önerebileceğiniz hareketler olursa seve seve denerim.
18 Haz 21 üye tarafından: Mehmet Aliha
|
Senin için en iyi 5 baldır hareketi bırakayım vücut ağırlığınla bile gerçekleştirebilirsin bunları;
- Standing Calf Raise
- Single Leg Calf Raise
- Squat Hold Calf Raise
- Sumo Squat Hold Calf Raise
- Heels Up
18 Haz 21 üye tarafından: KevinLevronee
|
@beastmodeo Teşekkür ederim. İyo geceler dilerim :)
18 Haz 21 üye tarafından: Mehmet Aliha
|
18 Haz 21 üye tarafından: KevinLevronee
|
çok teşekkür ederim yazdıklarınızı dikkate alıcam umarım verebilirim artık 😊
19 Haz 21 üye tarafından: Meloooos
|