ereneı Günlüğü, 20 Tem 21

kuruyemis olabilir 

öğünleri böl 3e 4e sabah erken kalkarsan iştahında olur birde elma sirkesi 1 yemek kasigi suyla karistirip icebilirsen iştah açar bazı insanlarda dene derim. 

Denerim teşekkürler 

Șükür kilo almk isteyn birini buldum  

elma sirkesi benim iştahımı kapatıyor ya ama küçükken çok zayıftım ve doktor hep 1 çorba kaşığı pekmezi öylece yememi söylerdi iştahım açılsın diye 

Fıstık ezmesi deneyin. 50 gramı 312 kalori. Hacim olarak çok küçük, kalori olarak çok büyük. 

yükte hafif pahada ağır şeyler tüket bunlar da genelde hamur işleri , ve yağlı şeyler oluyor. kuruyemiş yiyebilirsin ara öğünlerde ceviz fıstık fındık badem vs 100 grami ort 600-630 kalori . yemeklere koyduğun yağ miktarını artırabilirsin. tavuk yiyorsan derili yersin , eti de yağlı yerlerinden yersin yine iki kat fark eder kalorisi badem muz bal ve sütle blenderda shake yapabilirsin daha da kalorili olsun diyosan fıstık ezmesi ve chia tohumu da koy sıvı kaloriler genelde daha kolay alınıyor 400-500 kaloriyi hiç farketmeden alırsın bir bardak içecekle  

Yulaf ve fitnut fıstık ezmesi ,Whey protein . Diğer bütün yazılanlar size yağ olarak döner. Aktif bir yaşantınız yoksa .. 

eğer kendini sıkıp fazladan 1000 kalori alırsan çok çok büyük ihtimalle yağlanacaksın. bu sefer de nasıl yağ yakacağım diye uğraşacaksın. o yüzden sen sen ol gidip de aşırı fazla kalori artırmaya çalışma. 300 kalori iyidir. ayda 9000 kalori yapar. ki bu da 1 kilodan fazla almış olursun. ayrıca önemli olan kas kütlesi kazanmak. spor yapmadan kaloriyi de artırman pek iyi sonuç vermeyebilir. 

Ekmek arası makarna