Kayıt Ol
|
Oturum Aç
Türkiye
Ara:
Yemekler
Yemek Tarifleri
Sağlık
Üyeler
Benim FatSecret
Yemekler
Yemek Tarifleri
Sağlık
Topluluk
Topluluk
Üyeler
k1evyinik
Günlük
21 Kas 22
k1evyinik Günlüğü, 21 Kas 22
k1evyinik Profili
|
< Önceki Giriş
|
Bir Sonraki Giriş >
Ну что новый мезоцикл (= 4 микроцикла по 4 тренировки). Погнали! 👻👻👻
Делюсь общей тренировочной схемой на сегодня, если кому интересно.
Итак 4 тренировки в микроцикле (три раза в неделю ПН/СР/ПТ и снова ПН и потом повтор). Первые три высокая нагрузка, четвертая - средняя.
1)
1. Подтягивания
2. Румынская тяга со штангой
3. Ягодичный мост
4. Горизонтальная тяга
2)
1. Приседания со штангой на плечах
2. Жим лёжа со штангой
3. Приседания на одной ноге
4. Разводка или пек-дек (чередую)
3)
1. Становая тяга классика (или сумо чередовать будем)
2. Подъем гантелей через стороны
3. Разведение гантелей в наклоне (или обратный пек дек)
4)
1.Бицепс
2. Трицепс
3,4,5 разные мобилизации для приседаний
Первые два микроцикла высокая нагрузка/ третий - предельная/ четвертый- смена направленности и упражнений: больше упор на выносливость, координацию, взрывную силу, нагрузка лёгкая/средняя.
После этого мезоцикла будем менять схему.
57 kg
Bugüne kadar kayıp:
0 kg
.
Geriye kalan:
0 kg
.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
Haftada 0,3 kg alıyor
5 Destekçi
Destek
Yorumlar
Мезоцикл, микроцикл. Вот что ученость с людьми делает. 😊 А мы будем и дальше крутить педали своего педалецикла и тренировать леж лёжа 😊
21 Kas 22 üye tarafından:
Digitalizator Progressive
Я кайфуот того, что новый тренер делает всё также четко, как и меня учат , и изъясняется также 😃 Прям что называется "писить кипятком", Di 😁😁😁
21 Kas 22 üye tarafından:
k1evyinik
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için
Buraya
tıklayın.
k1evyinik Kilo Geçmişi
Tam Geçmişi Görüntüle