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1ヶ月に1.5kg、アベレージ2日に0.1キロ減ればいいなぁと思うので、飢餓になり減りすぎて筋肉を失うことがないように注意したい。朝昼夜ダンベルスクワット30回とねじりプランク。
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55,6 kg
Bugüne kadar kayıp: 9,9 kg.
Geriye kalan: 3,6 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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1304 kcal
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Yağ: 38,45g | Prot: 105,23g | Karb: 134,16g.
Kahvaltı: 森永乳業 低脂肪乳, マイプロテイン プロテイン. Öğle Yemeği: バナナ, 明治 ブルガリアヨーグルト プレーン, ザバス プロテイン, セブンイレブン 浅漬ゆず白菜, 雑穀米, 永谷園 赤だし, パン粉（乾燥）, 豚ロース肉（赤身のみ）. Akşam Yemeği: 森永乳業 低脂肪乳, 明治 ブルガリアヨーグルト プレーン, ファミリーマート ビビンバ風おむすび, ザバス プロテイン, キャベツ, サブウェイ オイル&ビネガー, 鶏のもも肉（皮なし）. Aperatifler/Diğer: Meiji おいしい牛乳. devamı için...
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Haftada 0,7 kg alıyor
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