|
汗をかくほどの有酸素運動を１週間くらいサボってるので増減なし。
目標の数値ではあと２週間でマイナス0.8kg、（0.8*7200/13=411）１日あたり４00kcalのマイナスが必要。1250くらい食べて、１日1万歩歩いて、1700消費が理想！！！
アンダーバスト71、ウエスト66.5、太もも50.5、ふくらはぎ35.5。理想より2~3cmくらい太い。理想的な体型になるには体重あと６kgは減らす必要がありそうだ😔
|
54,7 kg
Bugüne kadar kayıp: 10,8 kg.
Geriye kalan: 2,7 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1162 kcal
|
Yağ: 63,15g | Prot: 96,24g | Karb: 49,37g.
Kahvaltı: 豚ロース, 卵, ダノン オイコス プレーン・砂糖不使用, ザバス プロテイン. Öğle Yemeği: オタフクソース お好みソース, キャベツ, 豚ロース, ダノン オイコス プレーン・砂糖不使用, 明治 ブルガリアヨーグルト プレーン, 鶏のもも肉, キューピー 具だくさんタルタル. Akşam Yemeği: ザバス プロテイン, Meiji おいしい牛乳, オリーブオイル, ミツカン 本みりん, ゴーヤ, 豚ロース. devamı için...
|
sabit kilo
|