|
2 haftalık diyetim bitti umarım çoğu yağdan gitmiştir 💩 yavaştan karb yüklemeye başlıyorum
|
71,7 kg
Bugüne kadar kayıp: 3,3 kg.
Geriye kalan: 0 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
2218 kcal
|
Yağ: 70,35g | Prot: 98,93g | Karb: 295,74g.
Kahvaltı: Ülker Dankek Magma Karamelli, Proteinocean Creatine, Proteinocean BCAA+, Burch Mısır ve Pirinç Patlaği, Muratbey Lor Peyniri, Salatalık (Kabuklu), Maydanoz, Sızma Zeytinyağı, Yumurta, Yumurta Beyazı. Akşam Yemeği: Mutfağım Parmak Patates, Lezzethane Karışık Pizza. Aperatifler/Diğer: Proteinocean Creatine, Kakaolu Kek. devamı için...
|
Haftada 1,6 kg kaybediyor
|
 Yorumlar
gecmis olsun günlük kac kalorilik acık bıraktın kac kg verdin belin ne kadar inceldi 🤠
18 Haz 23 üye tarafından: FühreRr
|
Teşekkürler, 75 kg ile basladim tam 15 gün oldu bu sabah ilk kez tartildim 71.70 kg ciktim. Diyete basladigimda ölçülerimi almamistim net bisey diyemem ama belim 86-87 cm civariydi 1 ay once falan bugun 80,5 cm cikti. Kalori olarak hesaplamadim makrolar ortalama 170 gr protein, 50-70gr karb. 25-40 gr yağ olarak yaptım. Kalori 1100 ile 1300 arasi degisti. Off gunde karbi 30 gr. kadar dusurdum. 15 gunde 8 veya 9 gun kardiyo yaptim ortalama 50 dk. 2 kere cheat meal yaptim(arkadas kurbani) yinede kofte falandi ama yagliydi malesef. Onun dışında gunde 3 lt. su içtim yinede cok büyük bir fark görünmüyor istedigim formu alamadim ama bayagi yag varmis demekki bi bitmedi 😅😅
18 Haz 23 üye tarafından: burakrak
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|