mrakrep Günlüğü, 10 Şub 24

Akrep, kilo veriyor 🙈 

Tatilde çok yedik şimdi verme zamanı 😊💪 

Teşekkürler sena hocam. Zaten koruma kiloma geldim buralarda kalabilirsem iyi😊 

Teşekkürler hocam. Şimdi spora başladım daha kolay olur diye düşünüyorum. Size de aralıklı orucu veya 80/20 yi tavsiye edebilirim kilo korumanız için. Bir de yapabildiğiniz kadar yürüyüş. Naçizane tavsiye😊 size de başarılar 🙋‍♂️ 

hocam tebrik ederim, devam :) 

Teşekkürler selami. Yalnız karın kaslarım baya ağrıdı bu iyi bişey mi kötü bişey mi bilemedim😄 3x12 ile başladım çok fazla yüklenmeyeyim diye.Siz bu işte profesyonelsiniz daha iyi bilirsiniz. Fikirlerinize ihtiyacım var açıkçası.Koşu bandinda hafif ve tempolu Koşu göğüs sirt falan çalıştım. Bakalım ileriki günlerde geçecek mi ağrılar  

Hocam ilk antrenmanlar ise ilk etapta bu tarz ağrıların yapması gayet normal. ilk başlanılan antrenmanlarda hep plank, crunch 2 ser setten devam etmişimdir. Kaslara cok yuklenmeden uyararak antrenmanlara baslarım. sonra eğimli kosu bandında hız 5 eğim 10 15 dk yuruyus yapmısımdır. sonra haraket sayısı ve set/adet dağılımı arttırdım. ilk ağrılar normal :)  

Hocam bunu başka yerde söyleme linçlerler 😃 spora başlayınca ister istemez kas kütlen artar. Yediklerin de önemli tabi. Hedef kiloya ulaştığımıza göre başlasın spor💪 başarılar size de 

Mesela benim antrenman programı 45 günlük süreler ile değişir. Vucudu rutinden cıkarır ve sureklı uyarmayı ve dıc tutmayı denerim. Örnek Göğüs - ön kol, sırt - arka kol , omuz ve bacak. karın ise dinlenme günlerinde kardiyo içine eklerim oda min max 3 gün olur.  

Tebrikler 👍 

Karın en küçük kas grupları olmasına rağmen diğer kas grupları gibi dinlendirilmesi gereken kas gruplarıdır. beslenme, antrenmanların düzenliği + genetik yapı gelişimde çok önenli rol oynayan faktörlerden. Yeni başlanan karın antrenmanları için hocam ilk etapta vücut ağırlı ile yapılan antrenmanlar daha makbuldür. ivme kazanım sonrasında ise ağırlıklar ile baskıyı arttırmak gerekiyor.  

rica ederim Hocam, pro değilim ama araştırı, sorup soruşturup denemeler yapıyorum bende :) tabiki destek olabileceğim bir konu olur ise başım gözüm üstüne. 

Anladım. Geçen hafta başladım daha yeni. Kosu bandinda once 5te sonra 9 10a cikararak sonra yeniden 5lere dusurup egimli yurumustum son gittigimde. Harwketleri Ağrılı şekilde yapmak daha zor geliyo simdi😊 neyse alışırız artık zamanla inşallah. Teşekkür ederim selami yardımcı olduğun için 🙏🤗 

Rica ederim Hocam ne demek 😊👋 ısıtma ve soğutma kısmı çok önemli, birde pozitifler ile negatifler kısmı çok önemli kas gruplarını çalıştırmada. Antrenman sonlarında esneme ve germe yapar bitiririm Buda bir nevi kasları dinlendirmede faydalı oluyor. Umarım sağlıkla ve huzurla en kısa sürede istediğin formu yakalarsın 🙏🏼🌸 

Teşekkürler zeynep. Seni de tebrik ederim yeni gördüm postunu. Gayet fitsin maşallah 💪😊 senin kadar fit olsam yeter🤗 tekrar teşekkürler selami. O sondaki esnemeleri diyet yaparken ben de yapıyordum. Gerçekten kasların dinlendiğini hissediyordum. Rahatlatiyor cidden. Ilerleyen günler ne getirecek bakalım hayırlısı 😊 

Leg raise Crunch Russian twist Mountain climbing Plank Bunlar benim olmazsa olmazlarım. Tabi varyasyonlarıda var onlarda zaman zaman araya serpiştiriyorum  

Mrakrep çok teşekkürler ben yıllardır spor yaparim özellikle kardiyoyu. Sen gel birde bana sor nasıl öyle yaptığımı kendimi paraliyorum 🤣🤣🤭🤭 

Selami bu saydıkların tam benlik. Sadece bunları düzenli yapsam bile bel bolgesi sekile girer☺️ 

Hocam doğal yağlar kullanarak, düzgün makrolar disiplinli antrenman çizelgesi ile bu mümkün 😊