Jale64 Günlüğü, 29 Mar 18

Haşlanmış yumurta tutar baya. Yulaf diyolar ama ben yemiyorum. Yemeklerde et yiyin yanına salata. Çok acıkırsanız badem, fındık, ceviz. Ben 100 kiloyum normal porsiyonlarla doyuyorum sadece sebze yemezsem tabi. 

Yulaf ve chia tohumu keten tohumu işe birşeyler yapabilirsin 

Yeşil salata 😊 

kendinize tadi tuzu mikkemmel en buyuk boy kayik tabaginiza bi salata yapin yemeginizi ise daha kucuk boy alin ilk adeptexe bu cok ise yaradi bende 86 kiloydum ve yemek istiyordum haliyle 😂 ve tabi ki yediginiz seye bakis aciniz onemli 😊 "diyet yapiyorum salata yemaliyim" yerine "mmm bu salataya da bayiliyorum ya her gun yesem bikmam" gibi 😉 ki zaten en azidan baslangicta sevdiginiz guzel kocaman salata tabaklariniz olsun . mesela benim favorilerim marul ve kuru fasulye kullandgm piyazm , bol nar eksili domatesli coban salatam ve tabiki yogurtlu brokolu ve karnbaharm 😉 umarm fayda gorursun gozu doyirmak mideyi doyurmaktan daha zor seni anliyorm cunku 🤗 

süt iç yoğurt ye bence bunlar çok tutuyor 

karnıyarık otu bilgi burda https://www.fitekran.com/psyllium-nedir-faydalari-kullanimi/ faydası var lakin tadı ve kullanımı çok kötü  

Yemegin yanina ayran icebilirsin mesela baya tok tutuyor  

Yulaf kepekli hafif kirmizi pul biberli light yogurt 

Yemek yemeden 10 dakika önce su tüketebilirsiniz mesela.Ama kendinizi de çok kasmayın yemekten .Evde kendinize köfte yapabilirsiniz üç tane yapın yanına salatalık doğrayın domates koyun kıvırcık falan koyun sade de doyarsınız ama bir kaç saat sonra acıkma ihtimaliniz olduğu için bir dilim tam buğday ekmeyiyle tüketin tabağı dolu tutarsanız yeşillikle gözünüz doyacak ve beyninizde uzun süre tok kalacaktır .Kandırmayı deneyin onu😂😂👍🏼 

bana göre mideyi küçültmenin en güzel yolu if denilen aralıklı oruç diyetidir. mide dinlenmesini sağlıyor ve kendin denedim belli bir süre sonra ne kadar zorlasan da çok fazla yemek yemiyorsun :)  

bende oyleydim ekmek basli basina dusman hayatta ekmeksiz yemek yiyemezdin suan o kadar hafifimki ekmek resmen bos siskinlik bu karin bölgesi de inceliyo ekmegi kestinmi hamur isi yani herkes sokta bel bolgen incelmis sıfır ekmek ara ara yürüyüş ve plates bakalim artik  

birkaç gün zorlayın bende öyleyim sürekli açım 😂🙂 ayran için tok tutuyor  

Kaliteli sağlıklı beslenirsen tok tukar şekerli besinleri tüketirsen doymazsın. 

Leptin direnci olabilir doktora görünmenizi tavsiye ederim. internettek posali ve glisemik indeksi dusuk gidalari arastirin diyetinize onlari ekleyin. 

Leblebinin yağ oranı yok denilecek kadar az, susattığı için günlük su tüketimine destek. Tok tutması da tartışılmaz zaten. Evinden eksik etme bence.