birdostunuzum Günlüğü, 22 Tem 17

Şaka maka 15 günde 6,5 kg! 💪
Son 10 yıldır ilk defa 90 kg altına indim ✌️
Hem de 2 gün üstüste 89,9 ve 89,6

89,6 kg Bugüne kadar kayıp: 6,8 kg.    Geriye kalan: 14,7 kg.    Diyet Takibi: Oldukça İyi.

---

1289 kcal

Yağ: 72,93g | Prot: 100,44g | Karb: 70,91g.   Kahvaltı: Torku Çemensiz Pastırma, Sığır Eti Pastırma (%98 Yağsız), Domatesler, Mavi Peynir, Çay (Demlenmiş), Haşlanmış Yumurta, Beyaz Peynir, Siyah Zeytin, Salatalık (Kabuklu). Öğle Yemeği: Limonlu Su. Akşam Yemeği: Pişmiş veya Izgara Karides, Kavrulmuş, Izgara veya Fırında Tavuk Göğsü (Derisi Yenmeden), Pişmiş Karışık Sebze (Mısır, Kuru Fasulye, Bezelye, Yeşil Fasulye, Havuç). Aperatifler/Diğer: Kabuklu Yer Fıstığı (Kabuk Yenilmeden). devamı için...

2399 kcal

Egzersiz: Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 1 saat, Dinlenme - 15 saat, Uyku - 8 saat. devamı için...