alicanyucel06 Günlüğü, 18 Eki 18

Bacak haric hepsi...Baskalarini bilmiyorum da bacak nabiz tavana firliyor... 

Tuly0509, büyük kas grubu olduğundan dolayı çalışması oldukça zor. Ama şaşırdım çünkü kadınlar en çok bacak çalışmasını seviyor (benim spor salonlarında gördüğüm) acaba otururak yapıldığından mı :))) 

Buyuk kaslarda sirt gogus seviyorum...Ama son zaman farkettim ki bacak calisirken nabzim firliyor...Oturarak Leg Extension ve sadece ic dis bacak calisiyorum...Daha cok squat rack benim ki..Agirlik 20 kg ye zorlanmadan ilk defa ciktim...Haftaya Cable'larda bacak icin hareketler ekleyecegim. 

Hayır Türkiye geneli kadın problemi basen olduğundan 😂  

Herkesin ağırlığının %50 si popo 😂  

Bizibilenbilir 92 cm😁😂 

Cable eklemeni öneririm zaten, çünkü iki taraflı direnç sağladığından kasın üzerinde ki baskı sürekli hale gelir ve geliştirir. 20 Kg iyi bir rakam.  

Normal bisiklet , 1800-2100 arası kalori açığı oluşturuyorum , Bacaklarda kısmen zorlansamda , Eliptik ve koşu bandında 10-11 de koşmaktan iyidir 

Hocam gainz döneminde hangi antremanları öneriyorsunuz 😃 21 günde gainz programınız işe yarıyormu Sevgiler 😛 

Oooo selencim gelmiş, başarılı ögrencim benim :) Şimdi tabi sen sağlam pilatesci olduğundan dolayı ve yeni vücut geliştirmeci olarak yarışmalara hazırlayacağım seni :) Hem mühendis hemde bodyyci :) Vermiş olduğum programla kas kütleni iyi artırıyorsun, durmak yok yola devam :) 

Bir soru: Eliptik Calısıyorum evde stabıl hız 60 dk... 30 dk duz pedal 30 dk'den sonra ters pedal duz pedal karısık... Evde Elıptık bısıklete basladıktan sonra salonda Hamstrıng calısmayı bıraktım...Ters pedalda Hamstrıng kasları calısıyor degıl mı ? Yanlıs bılmıyorumdur umarım...  

Mtemel6969, aslında şöyle koşu bandı çokta önerdiğimiz birşey degil. Söylemiş olduğun kcal ler ciddi yüksek. Bravo 

Bacak☺️ 

Basen ıcın ve iç bacak ne onerırsınız 

Hocam bitanesiniz. Sizinle her gün daha ileriye 💕 

Tuly0509, şöyle; yanlış degil ancak femorisi izole ediyor. Geliştirmeye yönelik hareketleri bırakmamalısın. özellikle hamstring grupları çalışman ( ağırlıkla daha iyi) senin branşlar sporlarında bile farklı olmanı sağlayacaktır. Özellikle hız konusunda başka açı katacaktır. Ancak önceki yorumunda zaten çalıştığını görüyorum. Bence bu şekilde devam et. Eliptik faydalı bir çalışmadır. 

nevreze, özellikle spor salonunda kablo kısımına geçip, ayak bağlantısını yaptıktan sonra iç bacak çalışmasını yapabilirsin. Yukarıda ise bacağının iç kısmını sıkabilirsin. iç bacak büyük sorundur. ve kolay erimez. Aslında squas oyna :) hiç bir problemin kalmaz:) 

Selencim sende öylesin :) 

O zaman arada Hamstrıng de ekleyeyım...Bacakta bıraz agır calısıyorum belkı de o yuzden nabız fırlıyor... Leg Adduction ve Leg Abduction iç bacak 50-60 kg, dıs bacak 100 kg calısıyorum hep. 

Tuly0509, bu ağırlıkta ki set sayıları?