eeylemcee Günlüğü, 11 Kas 18

bana 2450 demişti, 2200 sınır belirlemiştim. sonraki hafta kafama göre diyet yaparken 1600 ü geçmeden gayet rahat idim. şimdi üst sınır 1800 olarak ayarlı ve varamiyorum o rakama. Karbonhidratı kısayım derken herşeyi azaltıyorum ister istemez. 

300 ila 500 kalori arası açık verip üstünede sporla deteklerseniz tadından yenmez. En az 1200 cal alın.  

Tavsiyem uzun süre bmr nin altında kalmayın. Düşük kalorili beslenmeye vücut alışır ve bir süre sonra metobolizma kıtlık moduna geçer ve durur.  

En önemlisi vucudun hayati organlarının görevini yerine getirebilmesi için belli bir kalori alımına ihtiyacı vardır. Bunun aşağısında uzun süre beslenmek organların görevini yerine getirememesine neden olur. Bir süre sonra hastaneden serumla foto atıp ben ettim siz etmeyin derler. Hastanelik olmasanız bile vucuk az kaloriye alışırsa kilo verme durur. Ve bu sefer daha da az kalori alayım derseniz sonuç yine hastane 🤒  

Peki.  

benimki 2700 ama ben 1400 e ayarladim 

Ben programı daha çözemedim kusura bakmayın haftada 1 kg vermek istiyorum  

Hepinize teşekkür ederim 1300 ile başlayayım 1 saat yürüyüş yapıyorum birde evde halay dans ekliyorum 😀 belki saçma oldu ama etkisi çok diye düşünüyorum bunlarında  

Tamam 800 ile başlayayım bugün 1300 yaptım maalesef yarından itibaren 800 de tutmaya çalışacağım. 🙏 

Artık yediklerimin kalorisine bakıyorum , yeşil çay , türk kahvesi , süt , su ve sıcak su çok tüketiyorum diğer içecekleri çıkardım hayatımdan. Herkesin başladığı yolların içinde bol şansları olsun , teşekkür ederim. 

Siz programı ayarlarken hedefinizi kilo vermek olarak seçtiyseniz ve değerlerinizi düzgün girdiyseniz kilo vermek için programın çıkardığı TGD denen rakamı aşmamanız lazım Program zaten kilo vermeniz için almanız gereken maksimum kaloriyi hesaplayıp o sonucu çıkarıyor. Ben de bu konulara yabancıyım aslında ama son bir iki aydır buradaki konuşmaları takip ederek öğrendiğim kadarı ile çok kaba bir hesapla 7.000kcal=1kg Yine de bu işin üstadı olmuş arkadaşlar daha detaylı bilgi verecektir veya yazılanları takip ettikçe siz de zamanla öğrenirsiniz. Sadece kalori hesabı yapmakla da iş bitmiyor boy kilo yaş cinsiyet vs bir sürü etken var hesap yaparken 

İnsanları saçma sapan yönlendirmeyin serdar... Siz yapıyorsanız kendini ize yapın. 800 kalori ile yarın bir gün hasta olursa sebebi sizsiniz 😡  

serdar catlak olusabilir haberin olsun bende oldu zayiflayinca 

Hindiba bende 3 haftadır 1200/2400 şeklinde gidiyorum ayrıca program günlük 2000 ile 2500 arası yaktığımı söylüyor yanlışmı yapıyorum 

Ufaktan sanırım öğrenmeye başlıyorum , 7000 kalorinin 1 kg yaptığını şimdi öğrendiğim gibi , Hindiba sizin yazdıklarınızı okudum sağlığımdan olmak istemuyorum bir kaç kilo için çok fazlam yok zaten 1200 de karar kılsam daha iyi sonuç alacağım sanırım.  

biri 800 mü demiş.. yapmayın nolur.. yanlış yönlendirmeyin..  

Şimdi araştırdım sağlıklı kilo vermek için alınması gereken kalorinin maksimum %30 azaltılmalıymış  

🤣 🤣 🤣 🤣 🤣 🤣 Trol seni yorum yapmamı mı bekliyordun saldırmak için.. Ssdece insanları yanlış yönlendirme olur mu, inan ne kadar kavgacısındsn sonrasını okumadım, amaç belli çünkü. Kal sağlıcakla dipdiri😁 

Evet onur, bir anda çok fazla kg verdiğinde derinde sarkmalar oluşabilir. Sporla verirsen oluşmaz. Tlc ağır yaşamlar izlemenizi tavsiye ederim 😉  

O konuda haklısın, biraz uç bir örnek oldu ama oradaki kilolar100_200 gibi kilolar.. 30 40 50 lerdede sarkma olur. Spor yapsanda olur ama zararları minumuma indirirsin.