abartach Günlüğü, 04 Mar 19

Afiyet olsun efendim. Nefis görünüyorlar :) 

Teşekkürler efendim. Nefisti ustteki. Alttakine akşama antrenman dönüşü bakacağım. 

Denemeye değer:) keto beslenme şekli iptal mi ?  

İptal değil. Sadece beklemeye alındı. 2 saat civarı süren antrenman çıkarıp kilo vermeden yapmam gerekiyor. Aksine beli kalınlaştırma dan ne kadar kilo olursa da kar sayıyorum. Sonrasinda ketoya sert bir giriş yapıcam 

hmm. bende hala çaba gösteriyorum. Beslenme günlüğüme baktın mı hiç. 

Sadecec yazdıklarını mı yedin extralar varmı? 

hiç extra yok. az kalori aldım onu biliyorum:) 

ama sadece geçen hafta için dedim. ondan öncesi tam değil 

Antrenman devam ediyor. Gec olmadan. İnceliycem. Kalori önemsiz zaten.  

tamamdır :) oranlar keto ya giriyor mu onu merak ediyom sadece. 

Ketoya yeni baslayacaksan. Karbonhidrat daha dusuk olmalı. Yag biraz daha fazla. Bunlar sadece makrolar ile ilgili kismi. Kaloriyide biraz daha arttir. 

Sonra karb artar yag azalir. Ne zaman? bu sisteme adapte olduğunda. 

yediklerine hic bakmamıs görmemiş gibi yapıyorum. Bir yandanda bumbo nedir icim icimi yiyor meraktan😀 

1000 ortalama desek. Sabit olarak 70 protein alsan. 280 kalori. 75 gramda yag alsan 675 kalori. 955 eder. 10 gramda karb alabilirsin. Onuda zaten peynirden findiktan gelen doldurur. lif kismini hesaba dhil etmeyelim hic oradanda en fazla 50 kalori gelir 

Aksamdan tok karnına ne yiyecegini planlamazsan spontane ne bulursam diye olmaz. Tok karnina plan yap. Hatta yemegi pişir koy kenara. Butun makrolar 2 tencere yapıyorsa olsun. Aksam eve gidince yenecek yemegin hazir olması guzel ve motive edici. 

Yaa çok teşekkür ederim ekran görüntüsü aldım. Elimden geldiğince uyacağım bu plana 🥰 bumbo : nostaljik portakallı kakaolu hayvan figürlü çok tatlı minnoş bisküviler 😂😂 sadece migrosta var sanırım. 

Gamze☺️ keto yada lowkarb buyulu sihirli birsey degil.  

Sebze ve et uzerine bir temel kur önce. 10 15 20 gram yag ile tencere yemeği yapmaya basla. Yagli et trecih et mumkunse ve hic yag ekleme yemege mumkunse. Sagliklo yag olmasi olmamasi deil amaç. Yesil yapraklı olması ve mevsim sebzesi olmasi oncelik olsun. Karbonhidrat yada kalori olcmenede gerek yok derim sebzelerde.  

Et icinde tavuk gogus yerine izgaralik pilic derisiz. Yagini salar tavaya. Lop kirmizi et yerine %10 yag li olsun kirmizi et.  

Süt hiç yok. Ne tur beslenirsen beslen unut. Yogurt bazi yemeklerde yakisir ya sarimsakli filan. Yetecek kadar 1 tabaga bir kaşık ok dir. Bunun disinda yoğurt gereksiz. Peynir yenecek ama. Kutu peynirler değil lor değil. İstedigin kiloya uygun 50 60 gram miktar yeterli. Olgunlaşmış beklemiş peynir. Sert olanlar. Yani ezine olur idare eder ama ekici lokum gibi peynir olmaz. Yada eski kaşar. Yada paranın alabildigi ne.bulursan. Ama krem peynir yagli diye yenmez yada suzme peynir karb az diye yenmez. Çöp gıda gereksiz. Baska birsey yapiminda kullanılırsa eyvallah . Ama içeriği degersiz bunlarin