Errak Workout Günlüğü, 29 Nis 20

instagram: diyetisyen_sporcu 

60,5 kg olmana rağmen iri duruyorsun.Ben de 70 kg’ye kadar indim.Yağ oranım %17 ve iriliğimi kaybetmekten korktuğum için daha fazla kilo vermek korkunç geliyor.Şu an yağ oranın % kaç ? 

hocam yağ oranım şuan 12-13 60 kilograma gore iri durmam spor yapıp kas kütlemi arttırdığımdan. Özellikle instagram ve youtubeden @SercanUlusoyWorkou 'a bakabilirsiniz 50 kilogram adam ama vücut mütiş🔥 Bence yağ oranınızı 15in üzerine çıkarmayın evet vucut hacim kaybeder ama gureşçi olmak gibi hedefimiz yoksa %15 te karın kasları kendini belli etmeye başlayacktır ve bence gayet hoş ne fazla ne az 👌 

başarılı 

Teşekkürler 

Ha iyi o zaman içim rahatladı. 👍🏻 Ben de vücut geliştirme sporuyla uğraşıyorum.Yok hocam zaten yağ oranımı %15’in üzerine çıkarmadım.%40 küsürden %17’ye kadar indim.98 kg’ydim.%15 civarı yağ oranında karın kasları belli olmaya başlıyorsa bayağı yaklaşmışım.Çok teşekkür ederim verdiğin bilgiler için 🙏🏻☺️ 

rica ederim başarılarınızın devamını dilerim 💪🔥 

gayet başarılı kardeşim. karın kaslarının simetriği güzel. temiz bir beslenme ile zaman içinde büyüdün mü çok daha iyi olacak. doğru yolda olan insanları seviyorum. sadece belli bir yağ oranına düşünce antreman kalitesi düşüyor insanın. bunu bir çok yarışmacı arkadaşımda gördüm. kii birde naturelde bunu daha çok hissediyorsunuz.  

Sağolun hocam. aynen ben de spor yapıp sağlığını koruyan insanlar gördükçe seviniyorum. Yağ oranı konusunda haklısınız özellijle powerlifting🏋 başta olmak üzere diğer vücut sporlarında güç konusunda düşüş oluyor. Ama ben bu konuda istisnayım rahatlıkla yağ oranımı minimuma indirebilirim çünkü 🔥calisthenics🔥 ile uğraşıyorum. Temel hareketlerimiz: Barfiks, dips, elbow lever planche(plank değil), front lever, back lever yani bular içinde maksimum kas kütlesi⬆ minimum yağ oranı⬇ konu açılmışken yeni duyan arkadaşlar varsa youtubeden izleyebilirler 

neler yiyorsun gün içerisin de ? 

makroları yazsanız yeterli ? 

öncelikle günlük ihtiyaçları mı bilmek için kolay yoldan hesaplamak için internet sitelerine baktım. Bana genelde yağ yakmam için 1628kalori 105protein 182karbinhidrat 52yağ yazıldı. Ama evde yemekleri kendim hazırlamadığımdan buna tam uymam imkansızdı. ben de kendim doğaçlama takılmaya devam ettim ama bazı detaylar ekleyip. 1.si evde ne yemek yapılırsa yemeye devam(böylece vitamin mineral ve makroların çeşitliliğini sağlamaya devam ettim. örnek bu gün kuru fasulye mercimek çorbası ne konursa masaya çeşitlilik) 2.si hayatımdan şekeri çıkardım(kola cips jelibon bisküvi kraker vs...) 3.sü protein alımımı her ne kadar gerektiği kadar alamasam da yakın bir değer almak için ve kalorisi düşük olduğu için + içindeki protein casein kaliteli ve sindirimi uzun süsürer 

lor peyniri(çökelek) 100 gramında 15 gram protein var kalorisi 110 civarı vehayvsansal protein. + casein yani böyle bir nimet yok denebilir bi de yoğurt var tabi👌 sonuç olarak normal günlerde düzenimj yazim kahvaltı, akşam yemeği, bi de gece ne bulursam(genelde yoğurda çökelek doküp yerim) onun haricinde aralarda meyve sebze gindik fistik falan ara sira atistiririm belki  

yazımımdan dolayı anlatım bozuklugu olmuş cümle karışmis kalhavaltı normal akşam yemeği ne konursa gece yemeği ne bulursam genelde çökelek yogurt  

Maşallah kardeşim 👍🏼👏🏼 kas kütleni arttirirsan süper olur kolay gelsin 

Sağolun hocam 

tşkler kaç kg dan düştün ? 

hareketli bir hayatım olduğundan hep formdaydım😅 yakın çevrem spor yapmıyom deyince inanmazdı. Sonra Roaccutane(sivilce ilacı kullandım) kortizol falan içeriyordu karacigeri de yoruyordu😥 ardından pat menisküsüm futbol macında yirtildı 45 gün malesef baya hayattan pasif kaldım😓 2si bir araya gelince 63Kg oldum. 2 karın kasım vardı onlar yagdan gözükmedi. İlaci kendi yada yakin cevresinde kullananlar bilir baya ağırdır aylik kan tahliliyle kullanilir. Kan tahlilerim de trigiseridler(damardaki yağ) fazla cikinca hafif yurus yapmaya basladim evde(meniskus yeni iyilesmisti)(ağir egzereiz yapmam ilactan dolayi kas kaybi olmasin diye yasakti😢 Sonra ilac bitti bacak iylesti bir kac ay sonra street workouta basladim evde yememe dikkat ettim ve 58 oldum 

tşkler kolay gelsın 

1 ayda 5 kilo verip 58 oldum amaç vucuttaki gereksiz beyaz yağ hücrelerimi öldürmekti 6 karın kası belirdi fotodaki vucut ardindan gene 60 a kendimi sabitleyip vucut gelistirmeye ve antrenmanlara devam ettim 1 sene boyunca ama duzensiz sekilde(okul vardı) şimdi gene bi 58 olmayı düşünüyom define kendimi görmek için son olarak sirasiyla 60,63,58,60 bu şekilde 9. sinuftan beri 4 yıldır 60 kiloyum yani 😂