adem040186 Günlüğü, 23 Haz 20

google'a " fit yemek kalori hesaplama " yasin bilgileri doldurun, piyasadaki en düzgün makro degerlerini veren sitedir kendileri(reklam gibi oldu😅😅) 

Teşekkür ederim 😀 

vedatkurtw bahsettiğiniz siteden baktım 1695 kalori verdi zayıflamam için ama başka sitelerde benim günlük almam gereken kalori 1850 yani 150 kalori açıkla zayıflamak imkansız artı tembel çalışan bir troidim var sanırım kilom fazla olduğu için bu kadar kalori verdi.. 

Benim için her yeni bilgi araştırmaya öğrenmeye değer teşekkür ederim 

bence olmuş gözüküyor, 66g protein nasıl alıyorsunuz ya benim 45 oluyor hep 

adem bey sizin bünyenizi bilemem ama günlük aldığınız kalori maksimum görselde ki ise inanın çok az kadınlar bile bu orandan yüksek alıyor erkekler kadınlara nazaran daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar çünkü kas kütlesi kadınlara nazaran daha fazladır..Saygılar.. 

Merhaba mevag haşlanmış yumurta tavuk ya da et ve yoğurt tüketimi fazla yapıyorm 

Kader hanım valla şu an iyiyim benim en büyük zaafım şeker arada baş dönmesi oluyor onuda emilen cam şekerlerle geçiştiriyorum bakalım daha 17 gün oldu diyete başlayalı hı birde pazarları kendime ayırıyorum çok kasmiyorum kendimi 😀😀 

Anlıyorum bünyenizi en iyi siz bilirsiniz bol eksiler. 

günlük şeker tüketimi ihtiyacınızdandan fazla 15 g protein ise internetten bakın günlük ihtiyacınızı hesaplamanın için formül var bunlar dışında hepsi iyi 

"That Sugar Film" izlemediyseniz öneririm şeker isteğimi kontrol altına almama yardımcı olmuştu :)  

Rafine şeker olmadan meyve sebze tükettiğimiz herşeyde şeker var gerçekten çok meyveden vazgeçiyorum 50 küsür gram üzerine çıkmıyorum..Yine de şeker yüksek oluyor 

Bahçede dut var kayısı var ama gram gram tüketiyorum😏 

karbonhidratı bence 100 g üstünde almayın 

benim bildiğim erkeklerin metabolizması daha hızlıdır 1000 kalori az değil mi ve eğer sporla desteklemezseniz sarkmalar oluşur vücudunuzda 

Kader hanım teşekkür ederim oh mis güzel organik meyveleriniz var fazlalıkları bize gönderebilirsiniz 😀😀 

ghhuhy teşekkür ederim 

Süm020 yok izlemedim en kisa zamanda izlemeye çalışacağım teşekkürler.. 

Patlayan şeker öneriniz için teşekkür ederim ama ne yesek hemen hemen birçok üründe karbonhidrat var meyve ve sebzelerde dahil malesef 100 un altına inemiyorum.. 

1000 kalori çok çok az. Ağırsağlam sitesinden bazalınızı hesaplayıp onun altına inmeden spor desteği ile çok rahat kilo verirsiniz. Ve makro hesabı için yine o siteden çok açıklayıcı bilgilere ulaşıp kendiniz ayarlayabilirsiniz. Herhangi bir sağlık sorununuz yoksa tabi. Varsa doktor desteği almanız daha iyi olur