Profilimde bununla ilgili bir yazı mevcut. günlük ihtiyacınız olan kalori miktarını tdeecalculator.net adresinden bulmanızı ve çıkan değerden 500 kalori azaltıp diyetinize devam etmenizi öneririm, iyi günler.
27 Tem 20 üye tarafından: FurkanGönenç
|
Karbonhidrat oranınız çok yüksek 50 seviyelerine indirip kalorinizi yükseltin
27 Tem 20 üye tarafından: damlasrblt
|
Çok sağlıksız kalorinizi bari bazal metabolizma hızınıza çıkarın kilo vereceğim diye hastanelik olursunuz
27 Tem 20 üye tarafından: derya 5 kilo verip gidecek
|
yağ ve protein çok az.sağlıklı yağlardan almanı tavsiye ederim çünkü vücudun buna ihtiyaç duyuyor hormonel denge için de önemli.protein de az bu şekilde kas kaybedebilir ve daha kötüsü metabolizmanı yavaşlatıp uzun vadede kilo vermeyi(yağ kaybetmeyi)zorlaştırırsın.bazal met.hızını hesaplayıp onun altında kalmamanı öneriyorum😊
27 Tem 20 üye tarafından: kuzeysdreams
|
Siz diyet yapmıyorsunuz ki ölüm orucu tutuyorsunuz ve çok zararlı. Almanız gereken kaloriyi almadan kilo veremezsiniz. Sağlıklı beslenmek aç kalmak değildir unutmayın lütfen.
27 Tem 20 üye tarafından: mavielif
|
Ayriyetten yağ ve protein çok az özellikle bayanlarda az yağ alımı hormon dengesizliği sağlar (kilonuz başına 1 gr yağ almaya çalışın)ve protein yeteri kadar almazsanız kaslarınızdan kaybedersiniz az kalori alıyorsunuz yanlış yapıyorsunuz birde bunu karb.aliyorsunuz🤦
27 Tem 20 üye tarafından: derya 5 kilo verip gidecek
|
yrnds sen de 600 800 kalori alıyormuşsun zamanında. Bilmemek değil öğrenmemek ayıptır, boş yapma.
27 Tem 20 üye tarafından: FurkanGönenç
|
ve 489 kalori için 30 gr şekerde çok fazla ben 1300 civarı alıyorum orada bile şekeri bu kadar yüksek tutmaya çalışıyorum, kısacası her yaptığınız hata burada daha bilgili kişilere danışarak kalorinizi bir an önce yukseltin ve sağlıklı bir yaşam biçimi haline getirin bu süreci
27 Tem 20 üye tarafından: derya 5 kilo verip gidecek
|
500 kaloriylw 1 ayda nasi 2 kilo verdin
27 Tem 20 üye tarafından: sjsjdjsj
|
FurkanGönenç, çok haklısınız
27 Tem 20 üye tarafından: derya 5 kilo verip gidecek
|
Furkan iyi yakalamışsın ağzına sağlık 👌👏👏
27 Tem 20 üye tarafından: ketojenikfigen
|
Teşekkür ederim ablalarım. Açıkcası ben de böyle gıcık insanlardan nefret ediyorum 🙃
27 Tem 20 üye tarafından: FurkanGönenç
|
27 Tem 20 üye tarafından: generalesdeath
|
Ve şunu belirtmek isterim, benim yeme şeklim her zaman böyleydi. Artı olarak sadece spor yapmaya ve eti daha fazla tüketmeye başladım. Önerilerinizi dikkate alacak ve uygulamaya çalışacağım, hepinize teşekkür ediyorum. Ve Derya Hanım, ben şekeri sadece meyvelerden karşılıyorum, çikolata gibi şeyler tüketmiyorum, ama sanırım bu da sağlıksız.
27 Tem 20 üye tarafından: generalesdeath
|
7kilodediginnedir, vücudum orantısız, sporla bir şeyler yapmaya çalışıyorum ama şu "yemek yiyememe" alışkanlığı yüzünden arkadaşların söylediği gibi vücudum yorgun, ve genelde halsiz oluyorum.
27 Tem 20 üye tarafından: generalesdeath
|
Öneri için teşekkürler💁♀️
27 Tem 20 üye tarafından: generalesdeath
|