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1132 kcal
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Yağ: 47,66g | Prot: 96,90g | Karb: 78,87g.
Kahvaltı: 銀鮭, マイプロテイン プロテイン, 江崎グリコ おいしいカスピ海ヨーグルト脂肪０, 山崎製パン 熟成マーラーカオ. Öğle Yemeği: 100％全粒粉のパン, 酢, 日清オイリオ MCTオイル, 醤油, ニンジン, 大根, 玉ねぎ, S&B おろし生にんにく, ミツカン 本みりん, ラムもも肉. Akşam Yemeği: 醤油, 釜揚げしらす, ブロッコリ, タニタ 丸の内タニタ食堂の減塩みそ, エノキ, タカノフーズ おかめ納豆 極小粒納豆30g×4（たれ辛子付）, 焼鮭. Aperatifler/Diğer: チャンピオン プロテイン. devamı için...
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 Yorumlar
昼食（全粒粉トースト、ラムもも肉、大根とニンジンのサラダ）
カロリー376
P: 20.41g
F: 16.71g
C: 36.09g
27 Ağu 20 üye tarafından: 196meg
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27 Ağu 20 üye tarafından: ふくの助け
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今日はパーソナルトレーニング受けてきました。
なかなかキツかった(;´д｀)
28 Ağu 20 üye tarafından: 196meg
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偉いね！頑張ったね😊
もうジムは平常時に戻りました？
なんかマスクしてるとテンション下がるんよね😅
28 Ağu 20 üye tarafından: ふくの助け
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ジムは、検温マスクは必須でマシーンは1台空けて使う感じですね。
トレーニングはおうちでしているんですか？
28 Ağu 20 üye tarafından: 196meg
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筋トレは、宅トレとジムも使うし
スタジオプログラムですよ！
とりあえず家には、ベンチ台とダンベル、パーバルはあるから、トレは出来るよ！
モチベーション上げるのにYouTubeは欠かせないです！😅
28 Ağu 20 üye tarafından: ふくの助け
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ベンチ台まであるんですね。本格的！
私もモチベーション下がってるときにYou Tube見ます（笑）
オススメがあったら教えて下さい(^^)
28 Ağu 20 üye tarafından: 196meg
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色々見てるんだけれど、女性なら
この2名がお勧めかも！
Rachel Miks
Best Body Life
検索すると出てくるよ。
女性なら特に足は太くしたくないけれど
メリハリのある身体にしたいとかだよね！
ちなみにゴムバンドもお勧めだよ。
家で気軽に出来るしね！
ホントお尻の付け根が筋肉痛になりますから！😅
29 Ağu 20 üye tarafından: ふくの助け
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ありがとうございます！
うちに帰ったら見てみます！
29 Ağu 20 üye tarafından: 196meg
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動画観ました。
Rachelさんの食事、オシャレ過ぎてマネできなそうですが（笑）、ヒップアップ目指してるから、宅トレできる筋トレは取り入れてみたいです♡
ゴムバンドも買わなきゃ(^^)
29 Ağu 20 üye tarafından: 196meg
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あの人のヒップスラストの動画超わかりやすいんよね。何するにもファームが1番大事だね。😁
そうそう！ゴムバンドは絶対 活用してくださいな！
女性には特に良いと思う！使い方次第では
全身に使えますよ！
29 Ağu 20 üye tarafından: ふくの助け
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色々アドバイスありがとう!
トレーニングに詳しいんですね。
めっちゃ鍛えてそう(*´∀｀*)
30 Ağu 20 üye tarafından: 196meg
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おはよ！自分で好きでやってるから
頑張るしかないですね！笑
昨日は切れぐいに耐えました😅
スーパー大麦ってどうなんでしょうかね？
めぐさんも、そろそろ増量？かな？😅
30 Ağu 20 üye tarafından: ふくの助け
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