196meg Günlüğü, 15 Şub 21

質問です！ 196MegさんのPFCバランスは、炭水化物が多めに設定されてますけど、それでもボディメイクは可能ですか？ 

目標体重になるまでの減量期は、どんな食事をしていましたか？ 

参考になるかわかりませんが(^_^;) 減量期のバランスはP3、F2、C5でした。 これを朝食3、昼食5、夕食2のバランスで食べます(昼は2回に分けても良い)。 最初は闇雲に糖質を控えていましたが、すぐに痩せなくなり、パーソナルトレーナーにアドバイスをもらって、このバランスになりました。 私が重視したのは夜2割というバランスです。 たとえ朝と昼でカロリーが満たなくても夜は2割、超えてしまったとしても2.5割にはおさめるようにしました。 

↓のバランスはトレーニングも併用してます。 体脂肪減るだけでは理想の体型にならなくて、筋トレして上半身を貧弱にならないようにしていて、ストレッチで姿勢矯正してヒップとお腹が良く見えるようにしてますが、腹筋見えるのは女性は脂肪20%切ってからだそうで、常時20%未満って難しいので、そこは半ば諦めてます(^_^;)  

あ、筋トレは全身やってます！ ただ多くの人は下半身とお腹中心に考えがちだと思うんですが、引き締めとか代謝の意味ではそれもいいんですが、美姿勢は上半身やるのが大事かなと思っています。 

とてもわかりやすく教えていただきまして、ありがとうございました♪ 食事に加えて、筋トレも頑張りたいと思います♡上半身の筋トレ、難しいんですよね…あたしは、普通の腕立て伏せが一回もできません😭 

私も腕立て伏せ苦手です〜。膝つくやり方じゃないと上手くできません(苦笑)。胸トレーニングはチェストプレスか、ダンベルプレス、ダンベルフライをしてます。実はスクワットも下手で、前腿に効いてしまうため、最近はスミスマシン使ってやっています(フォームが安定します)。日頃トレーニングの時間があまり取れないので、色々やってみて、どうしても苦手な種目は捨てて、自分的に効いてるなーと感じられる種目・やり方を選択してやっています(^^) 

すごい！ もしかして、家がジム化してる??😍 

いえいえー(^_^;)、家から車で5分の24hジムに通ってます。でもダンベルとストレッチポールは家にあります。ダンベルさえあれば宅トレも結構色々できますよ〜。 

あたしもダンベル持ってます😍 前は、スクワットとバントオーバーローイングとショルダープレスやってました！そのときは、下腹のお肉が残ってしまい、胸は貧相になりました😭 196megさんの、おすすめの筋トレあったら教えてください♡女子は鍛えない方がいい筋肉とかありますよね？ 

♡まろん♡さんこそかなり本格的な感じが！ 私は腹筋をやりすぎないようにしてます。 やるとお腹が出てしまうというか逞しくなってくる実感があって…引っ込めたいのに。 お腹は脂肪を相当絞らないと駄目なのかなと思います。 ヒップも難しいですね。 お腹もヒップも姿勢で見栄えが変わるという話もあるので、体幹トレーニングに最近力を入れてます。 お互い頑張りましょ〜。  

🤤 

美味しそう　( ^ω^ ) 

ありがとうございます。すき焼きのつもりだったんですがツユだくだくになってしまい、すき煮ってことにしました(笑) 

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