|
Boyum 157 Diz sakatlığım yüzünden dansa ara verince 6 7 ayda 74 kilo civarına çıkmıştım, daha sonra dukan diyeti ve haftada 1 2 güm pilates ile 3 ayda 58e düştüm. Fazla vücudumu yormamak için ara verdim ve geçen yaz 3 ayda haftada 5 6 gün pamela reifle spor ve sağlıklı beslenerek (günde 1400 2000 kalori arası) 58den 52ye düştüm. Şu an güncel kilom 49 50 arası 😊 ve 1 yıldır haftada 5 6 gün pamela reif ile spor yapmaya çalışıyorum düzenli olarak. (52 ve 50 arasındaki farkı da instagramda paylaştım) toplamda vücut yağ oranım %38 %39dan %21e düştü.
|
1332 kcal
|
Yağ: 54,98g | Prot: 82,39g | Karb: 126,10g.
Kahvaltı: Sızma Zeytinyağı, Tahıllı Ekmek, İnci Doğal Salamura Yağlı Siyah Zeytin, Sucuk, Yumurta, Ekici Lor Peyniri, Yeşil Biber, Domatesler. Öğle Yemeği: Nescafe 3 Ü 1 Arada Ice, Tadım Hurma. Akşam Yemeği: Patates, Zeytinyağı, Yeşil Biber, Tavuk Göğüs Eti. Aperatifler/Diğer: Buono Bitter Çikolata (%60 Kakao), Beyaz Şeker (Toz veya Küp), Çay (Demlenmiş). devamı için...
|
|
21 - 40 / 42
 Yorumlar
Tebrikler 👏 52 çok iyi görüntü sporun kudreti😊 umarım bir daha dalgalanma yaşamazsınız🍀
19 Nis 21 üye tarafından: Behappy+
|
Çok teşekkür ederim, umarım 🙏🏻🙏🏻🙏🏻😊
19 Nis 21 üye tarafından: BellezzaBlogger
|
Valla süpersiniz👍 2 hafta önce dizimi zorlamışım ben de, bugün ufak ufak, çok zorlmadan Eylem Abacı'nın streching, başlangıç düzey karın, kalça ve kol egzersizleriyle tekrar başladım. Önceki antrenman yoğunluğuma tekrar ulaşabilmek konusunda kaygılıydım. Bu postunuz beni baya rahatlattı🙏 Sağlıklı kilo ve yağ oranınızın keyfini çıkarın, darısı başıma😂
19 Nis 21 üye tarafından: Meryozt
|
Çok teşekkür ederim 😍🙏🏻 merdiven çıkmak, spor salonunda bacak ağırlık hareketleri, jump squat dizleri çok zorluyor onun dışında spor yapmada pek engeli olmuyor benim deneyimlediğim kadarıyla 😊 umarım sizde istediğiniz kiloya ve görüntüye sağlıklı bir şekilde hızla ulaşırsınız ❤️❤️
19 Nis 21 üye tarafından: BellezzaBlogger
|
@Bellezzablogger aynen merdiven, squat ve lunge tam bir kabus olmuştu. Neyse ki daha çok zorlamadan dinlendirip doğru egzersizlere dönmeye çalışıyorum. Ev merdivenli, ona yapacak bir şey yok tabi ama kalçayı güçlendirince sorunu çözeceğim sanırım. İyi dilekleriniz için teşekkürler🙏
19 Nis 21 üye tarafından: Meryozt
|
Ne demek, umarım en kısa zamanda da iyileşir 😊😊
19 Nis 21 üye tarafından: BellezzaBlogger
|
Tebrik ederim 🙂💪 En güzel before afterlardan birisi.
19 Nis 21 üye tarafından: _Alper_
|
Çok teşekkürleeerr 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
19 Nis 21 üye tarafından: BellezzaBlogger
|
19 Nis 21 üye tarafından: glnr_001
|
Çok teşekkür ederiiimm 😊😊😊🙏🏻
19 Nis 21 üye tarafından: BellezzaBlogger
|
19 Nis 21 üye tarafından: jddjh
|
3 ay dukan ile besledim, son 1 yıldır genellikle basmati pirinci, tavuk, yumurta balık, hindi sosis(sevdiğim için) kendi yaptığım tam buğday makarna ve lavaşlar, %90 kendim yapmaya çalıştım herşeyi evde, günde 3 4 dilim tahıllı ekmek arada patates. Bazen dışarda da yedim alkol kaçamağı vs yaptım tatillerde. Tüm bakliyat çeşitlerini yedim hemen hemen kırmızı yeşil mercimek nohut gibi . Sebzelerden Ispanak brokoli domates yedim genellikle. Instagram hesabımda ve burda düzenli yediğim herşeyi paylaşmaya çalışıyorum 🥰 vegan süt, yağlarda fıstık ezmesi ve zeytinyağ kullandım genelde. Moms natural granola, dukanella, yulaf ezmesi 😊 ve light içecekler. Ama genel olarak dönüşümlü olarak hep bunları yedim.
19 Nis 21 üye tarafından: BellezzaBlogger
|
Ve hergün 2 dilim bitter çikolata ve filtre kahve 😊 böylece tatlı krizi oluşmadı hiç. Meyve de pek sevmediğim için onu nadiren yedim.
19 Nis 21 üye tarafından: BellezzaBlogger
|
19 Nis 21 üye tarafından: serhatbyr
|
19 Nis 21 üye tarafından: BellezzaBlogger
|
Yoga pilates cimnastik calisthenics insan üzerinde harikalar yaratıyor 😁🤸♂️ tebrikler 🧿
19 Nis 21 üye tarafından: alevalanpinokyo
|
Gerçekten de öyle, teşekkür ederimm 🙈
19 Nis 21 üye tarafından: BellezzaBlogger
|
Tebrik ederim👏👏kilo verme sürecinizde ağırlıkla çalıştınız mı?
24 Nis 21 üye tarafından: iremmbiyiklii
|
Çok teşekkür ederim, başlarda ağırlık yerine pilates lastiği, direnç bandı pilates topu kullandım, 57 kiloya geldikten sonra spor hareketlerine alışınca son 1 yıldır ağırlık ekledim 8 - 12 kilo squat hareketlerinde, 6 kilo olarak sırt, göğüs ve abs hareketlerinde 😊😊
24 Nis 21 üye tarafından: BellezzaBlogger
|
O kadar güzel bir süreç ki bayıldım, alt karın ve iç bacak için ne yaptın??
06 May 21 üye tarafından: naz_avci1998
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
BellezzaBlogger Kilo Geçmişi
|