MissCatttt Günlüğü, 15 Mar 22

if faydasını gördüğünüz mu 6. günümdeyim de  

İf ne demek ? 

Ben 2.kez İf yapıyorum. 2 seferde kalori alımıma ve sağlıklı içerikler olmasına mümkün olduğunca dikkat ettim ve kilo verdim, şu anda da beklentimi karşılıyor. Normal bir diyet yapsanız yine mutlaka kilo verirsiniz ama İf diyet kafasından çıkmamı ve sağlık odaklı beslenmemi sağlıyor. Mucizevi birşey beklemeyin tabi ama açlık durumunda spor ya da yürüyüş yaparsanız, sağlıklı içeriklerle beslenirseniz bence rahatça kilo verirsiniz.Öğün sayısı az olunca insan strese de gitmiyor, bu defa sağlıklı ne yiycem, öğlene ne yapayım ara da ne yiyeyim diye düşünmeyince akıl yemekten uzaklaşıyor. 14 saat açlık sonrası birikmiş yağ yakımı da cabası.  

Aralıklı oruç, orj.adı Intermittent fasting in kısaltması 

bende bugün başladım ekstradan yürüyüşte yaptım. 6 ay verdim kendime 6 ay sürekli aynı diyete uyucam bana mide ameliyatı önerdiler olmak istemediğim için kendim başladım. insülin direncine bi etkisi varmı if diyetin? 

Kübra, başarılar dilerim, en doğru kararı vermişsin.Eşimin insülin direnci bu beslenme sayesinde düzeldi. O sürekli atıştırma ihtiyacı duyar, bu da sürekli insülin salgılatıyor ve kısır döngü.Zorlanınca tokluk zamanında hafif bir ara öğün yapabilirsin.insülin direncin olduğundan daha çabuk acıkabilirsin, en çok zorlandığın zamana göre ayarlayabilirsin öğün saatlerini.Çok zorlanırsan adım adım git.Bir de Prof. Yavuz Yörükoğlu nun insülin direnci, şeker ve aralıklı oruç hakkındaki videolarını youtube dan izlemeni tavsiye ederim  

merhaba kaç kalori acaba 

Merhaba, 448 kalori 50 gram yulaf kullandım 

Evet ya işte bende aynı şekilde düşünüyorum normalde ne yesem ne yesem düşüncesi insanı çok daha fazla kilo almasına sebep hele ben emziriyorum birde onkarar karnım acikiyor ki sürekli aklimde yemek oluyordu .. Allah'ım şuan için tek isteğim 70 kilo bazini kırmak 70 in altına bir türlü dusemedim ya  

marulle Emziren anneler 500 civarı ekstra kalori harcıyor diye biliyorum.O yüzden acıkman çok normal, emziren anneler için İf uygun mu onu bir danış istersen.Ama 500 kalori ile hergün spor yapmış gibi oluyorsun. Tatlıyı ve işlenmiş karbonhidratları kısıtlasan bile kilo verirsin sanıyorum 

Emziren anne için hiç araştırmadım if i bakicam ona ,işte o açlık açığı öyle bir oluşuyor ki sürekli bişey yeme isteği geliyor oğlumda büyüdü sayılır 1.5 yaşında artık diyet yapıyorum yani yoksa onada yarasın diye hep daha fazla yemisligim vardı  

Bende emziren bir anneyim. Benimde kızım 1bucuk yasında ve çok zor bir çoçuk sürekli sinirlendiğimde elim ayağım titriyor illaki ağzıma bişey atardım şimdi dün başladım aralıklı oruca kızım geç yatıyo uyku düzeni diş çıkartması nedeniyle bozuldu bende fırsata çevirdim. Sürekli 6 öğün yapmaya hazırlamaya vaktim olmuyordu. Ve ben emzirdikçe veya sinirlendikçe yemeğe verirdim kendimi dün tutmakta zorlandım. Ama aklıma 6 ay sonra istediğim kiloda olacağım geldi kendimi durdurdum. Kızım çok zor. Yemek seçiyor herşeyi yemiyor. Kendim yağı tamamen kestim günde 1 kaşık zeytinyağı salatama atıyorum o kadar tuzu kestim şeker zaten hayatımda yoktu. Hamilelikten sonra hiç kilo veremedim neredeyse. 1 2 kg kadar verdm. Hep kızım biraz büyüsün düşüncem vardı. Sonra fıtık çıkınca mecbur kaldım şuan. 40 kg fazlam var 6 ayda inşallah verebilirim.  

50 gr yulaf kaç su bardağı acaba yazarsanuz sevinirim 

Marulle, o açlık anlarında ben 2 bardak su içiyorum şimdi, kahve kotam dolmadıysa kahve ya da kokulu çaylar tüketiyorum, beni baya rahatlatıyor, tabi emzirirken durum nasıl olur bilmiyorum. 

kübrasol Bence bebeğiniz zor diye düşünmeyin, bebekler ağlar,yemek seçer, yer yemez, sizin stresinizi de hisseder ve huzursuzlaşır da. Ama bunların hepsi süreç, ona güzel sesinizle güzel şarkılar söyleyin sarılın umarım faydasını görürsünüz.İf te sıkıntı yaşıyorsanız önce if yerine öğün içeriğini düzenletip, miktarı azaltırsanız adım adım öğün sayısını azaltabilirsiniz belki, bende işe yaramıştı. Sevgiler 

Zynpsnaylmz14 5 kaşık oluyor yaklaşık ama içinde yarım bardak süt, gerisi su 15 gram ceviz ( 2-3 tane) 5 gram badem (4-5 tane) 1 elma ve 5 gram bal (1 çay kaşığı) Kalori açısından sorduğunuzu düşünerek yazmak istedim.🌸 

teşekkür ederim  

Rica ederim 🌸🌸