alperenmekanda Günlüğü, 03 Nis 22

Ramazan da bulk yapmaya devam eden var mı antrenmanıyla birlikte. Nasıl bir düzen yaptınız merak ettim

3668 kcal Yağ: 140,36g | Prot: 160,03g | Karb: 439,35g.   Kahvaltı: Tavuk Göğüs Eti, Mercimek Çorbası, Etli Türlü, Efsane Baldo Pirinç, Beyaz Ekmek, Salatalık, Zeytinyağı, Efsane Baldo Pirinç. Öğle Yemeği: Brokoli, Toz Şeker, Yeşil Elma, Zeytinyağı, Ceviz, Yumurta, Kelly's Fitness Club Yulaf Ezmesi. devamı için...

17 Destekçi    Destek   

1 - 20 / 23
Yorumlar 
aç susuz bulk ben de merak ettim 
03 Nis 22 üye tarafından: po.ceepriv
Ben şuan yapıyorum 3700 kaloriyle iftarda az yiyorum bayılmamak için 2 saat sonra antreman yapıp ondan sonra baya yüklüyorum ama zamanım yemekle geçiyor sürekli. Başka yapan var mı diye merak ediyorum. 
03 Nis 22 üye tarafından: alperenmekanda
Şu an değil de eskiden yapmıştım. Az öğünde fazla yediğimden ve yetersiz sudan dolayı ödemli olmuştu bayağı.  
03 Nis 22 üye tarafından: Z A R G A N A
Ben de yarın oruçla antremana başlıyorum günde bir saat en az pt fonksiyonel antreman yapacağım.Haftanın 3 günü Plates 2 gün de Zumba 
03 Nis 22 üye tarafından: Bal Ela
İlk 2 gün orucu antremansız tuttum.Antremanla zorlanacağımı düşünmüyorum 
03 Nis 22 üye tarafından: Bal Ela
ramazanda bulk icin kazan mideli olmak lazim nsns zor cunku. ama tam definasyonluk😵‍💫 
03 Nis 22 üye tarafından: rosaoindda
Fethat ben suyu da bol içmeye çalışıyorum 
04 Nis 22 üye tarafından: alperenmekanda
Fatma hanım sürekli hafif de olsa antreman yapmak iyi hissettiriyor yapmayınca psikolojik kötü hissediyorum. Ramazan da bir engel değil evet  
04 Nis 22 üye tarafından: alperenmekanda
Rosa evet kolay değil sahur bittiğinde tamamen dolmuş hissediyorum. Mideme bunu yapmak istemiyorum ama biraz yıpratıcaz. 
04 Nis 22 üye tarafından: alperenmekanda
Elbetle bol su içiyorsundur ama benim demek istediğim sahur-iftar arası susuzluk. Onu da görmezden geliveririz napalım:)  
04 Nis 22 üye tarafından: Z A R G A N A
Ha anladım artık elimizden ne gelirse dediğin gibi. Oruçtan önemli değil sonuçta diyetimiz bizimkisi planı oruca uydurmaya çalışmak elden geldiğince 
04 Nis 22 üye tarafından: alperenmekanda
Ben yapmaya çalışıyorum, zor olan antreman filan degil de, iftardan sahura kadar hic durmadan yemek 😁 antremanim bittiginde iftara 1 saat kadar kalmis oluyor agirlik arttiramasam da normal çıkıyor.  
04 Nis 22 üye tarafından: dndkksal
İftardan önce enerjisiz susuz zor olmuyor mu tehlikeli de olabilir  
04 Nis 22 üye tarafından: alperenmekanda
sahurdan iftara 3 4 saatte bi yiycen kardeş 
04 Nis 22 üye tarafından: strheberga
Ben de zor olacak diye düşünmüştüm ama o kadar zorlamadi beni 😁 
04 Nis 22 üye tarafından: dndkksal
Sthre evet o şekil yapıyorum mide biraz sindirdiğinde tekrar basıyorum 3 öğüne sıkıştırıyorum  
04 Nis 22 üye tarafından: alperenmekanda
Dndk vücudun kabul ediyorsa güzel öyleyse zamandan da kazanırsın bu şekilde  
04 Nis 22 üye tarafından: alperenmekanda
Dostum alışabilmek için 10 gün önceden başladığım bi rutin, iftarda sebze çorbası blender geçiyor iyice, az ayran tuzlu içinde lor var oda blenderdan geçiyor. Az pilav var. 1 saat sonra filan idman var. Sonra ana öğün var. Burdada yine princin yarısını filan un olarak hapisane yemeği gibi yapiyorsun. Bütün meyveler smoothie. Yani en iyi yardımcım blender. Yulaf da kuruyemişlerle beraber blenderdan geçiyor. Protein, yağ, lif hissiyatıma göre en düşükde. Arada iftardan önce ağırlık, sonra bisiklet idmanı çift idman oluyor. Pek keyifli değil de 1 ay idare etcez 😅 
04 Nis 22 üye tarafından: tolgaz
Bisikletin aşığısınız sanırım ağırlık antremanıyla beraber zor olmalı tebrik ederim. proteini neden az alıyorsunuz 
04 Nis 22 üye tarafından: alperenmekanda
Evet biraz zor malesef aynı anda, başlangıçta pes etmeye çok yaklaştım sonra vucudumun tepkilerini, sınırlarını çözdükçe, idare etmeye başladım. Protein az değil, fazla almamaya çalışıyorum. Proteinin sindirimi ve işlenmesi zordur kabaca ve vucuda fazla enerji yaktırır bu süreç. Bide zaten surplusdayım. Enerji için proteinden çalınmıyor. 
04 Nis 22 üye tarafından: tolgaz

     
 

Yorum Gönder


Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
 


alperenmekanda Kilo Geçmişi


Uygulamayı al
    
© 2024 FatSecret. Tüm hakları saklıdır.