Müsade varsa bir sorum var jdjd
16 Tem 22 üye tarafından: Artemissay.
|
16 Tem 22 üye tarafından: FurkanGönenç
|
Ahaha teşekkürler sorum geliyor o halde, ben kilo vermeye çalışıyorum ve kilo verme işine ise son zamanlardaki aşırı iştah kaybımı fırsat bilerek girdim, bazal metabolizma hızım 1500 imiş kahvaltıda 340 kalori aldım akşam yemeğinde ise maksimum 600 kalori alacak gibi duruyorum ve bundan fazlasını yiyemiyorum bu aralar zaten, ayrıca 18-6 aralıklı oruç yapıyorum, paylaştığın yazıyı görünce biraz kafam karıştı şu an ne yapmalıyım ben doğru yolda mıyım değil miyim fjdjdj 1 hafta oldu oruca başlayalı 2 buçuk kilo verdim bu arada bunu da şöyle küçük not düşelim djjdjd
16 Tem 22 üye tarafından: Artemissay.
|
Şöyle ki bana sorarsan 1500 civarı kalori almaya çalış derdim. Üstüne de günlük yapacağın spor ve egzersizler senin kalori açığın olurdu. Daha fazlasını yiyemediğini söylemişsin ama ya kuruyemiş ya da bu tarz yüksek kalori içeren besinlerle doldurmaya çalış makroları. 16 8 if güzel bir plan ben de böyle besleniyorum ancak kalorileri bu saatler içerinde alamıyorsan bence çok da fazla faydası dokunmaz
16 Tem 22 üye tarafından: FurkanGönenç
|
Diyette amaç daha çok birkaç ayda tüm kiloları kaybetmek yerine sağlıklı alışkanlık kazanmak olmalı. Kısacası kalorileri 1500 civarına almaya çalışıp spor yaparsan istediğin sonuca ulaşabileceğini düşünüyorum
16 Tem 22 üye tarafından: FurkanGönenç
|
Supplementler hakkında pek bilgi sahibi değilim ama yazdıklarınızı kullandığınız zaman 15 20 kilo çok daha hızlı gitmeyecek. Supplementlerin çoğu gözle görülür fark yaratmıyor kısa zamanda. Bana sorarsanız yavaş ve stanil kilo kaybını hedefleyin. Aksi taktirde hızla verilen kilolar sonrasında hızla alınabiliyor.
16 Tem 22 üye tarafından: FurkanGönenç
|
1500'e yaklaşmayı deneyeceğim fakat şu an zamanım olmadığı için en fazla evde egzersiz yapabilirim biraz umarım az kalori alımı ile herhangi bir sorun yaşamam ayrıca cevap için teşekkürler 😊
16 Tem 22 üye tarafından: Artemissay.
|
16 Tem 22 üye tarafından: FurkanGönenç
|
Hangi bölgenin inceleceğini genetik belirliyor maalesef. Kilo vermeye devam etmeniz gerekiyor. Belki de diğer bölgelerden 1cm eksiliyorken göbeğinizden 5cm incelmeye başlayacaktır. Size önerim temiz beslenin. Glisemik endeksi yüksek besinlerden uzak durun (glisemik indeksi yüksek olan gıdalar insülin salınımını daha çok arttıracaktır bu da bel çevresi daha çok yağlanma demek.) Ve de spor yapmaya devam edin. Karın çalıştırmanın karında yağ azaltacağını kanıtlayan birkaç araştırma var ancak bunun zıddını kanıtlayan da var. Bir miktar karın egzersizi sonrası tempolü bir kardiyo egzersizi ile max verime ulaşabişirsiniz.
16 Tem 22 üye tarafından: FurkanGönenç
|
8 - Bizzat oluşturmadığınız, internetten okuduğunuz bilgilerinizle insanlara ahkâm kesmeyin.
Dostum anlıyorum heveslisin ama daha üniversite sınavlarına hazırlanacak yaştayken, çok yüksek ihtimalle bu dediklerini kendin deneyimlememişken ve üzerine araştırma yapmamışken insanlara şunu yapın bunu yapın demek yerine, edindiğin güzel bilgilerinin olduğunu düşünüyorsan kaynaklarıyla birlikte tavsiye olarak verebilirsin. "Doğru" bilgi vereyim derken dezenformasyon kaynağı olmamaya özen göstermek lazım.
16 Tem 22 üye tarafından: veloci3
|
2. maddeye katılmıyorum açıkçası. ben eğer kilom kadar yağ alırsam mümkün değil kilo veremem. o yüzden bu yazdıklarınız herkes için geçerli değil bence.
16 Tem 22 üye tarafından: slamsym
|
Benden de gelsin protein ihtiyacı hesaplarken kilonuz çarpı 1.5-2 değil kas kütleniz çarpı 2 olarak hesaplanmalı
16 Tem 22 üye tarafından: SerkanBESİKTAS
|
bazal metabolizmam 1500 ama uzun zamandır yarısından biracık fazlasını tüketiyorum ve biliyorum ki tükettiklerim oldukça az nasıl arttırabilirim? arttırma ve alısma sürecinde makrolarım nasıl olmalı (20/4 if yapıyorum gluten rafine seker kuruyemisler dısında paketlenmis her seyden uzağım)
16 Tem 22 üye tarafından: tuana zayıflamak istiyor
|
Slamsym o yüzden bir miktar altına düşülebileceğini de not düştüm. Bana sorarsanız 90 gram civarı yağ yeterli olacaktır
16 Tem 22 üye tarafından: FurkanGönenç
|
Tuana 5kg vermen gerekiyormuş. Bana sorarsan linkini koyduğum siteden günlük harcadığıma ve de bazal metabolizmama bakıp 2-3 ay içinde bu 5 kiloyu verebilecek şekilde kalori açığı oluştururdum. (Yaklaşık 7000 kalori 1kg yağ kütlesine eşittir.) Kalori alımında ise ya if yapmayı bırakır ya da içerinde bol bol yağ bulunan ürünler tüketirdim, örneğin fındık ezmesi
16 Tem 22 üye tarafından: FurkanGönenç
|
Veloci3 abim haksız olduğum yerler olabilir elbette ancak genel kitlenin bunlardan yararlanabileceğini düşündüm. Yanlışlardan birkaçını "doğrular" ile düzeltirseniz çok müteşekkir olurum.
16 Tem 22 üye tarafından: FurkanGönenç
|
ellerine saglik teşekkür ederiz
16 Tem 22 üye tarafından: caannnssssuuu
|
Verdiğin bilgiler illa yanlış demiyorum, hatta fs'de verilen tavsiyeler arasında doğru kasları çalıştırmaktan bahseden pek görmedim yani doğru kaynakları takip ediyorsun ki gayet güzel, ama böyle kesin cümleler kullanınca bir süre sonra senin de bahsettiğin gibi boş bilgilere "sakız çiğnersem orucum bozulur mu" ya dönüyor iş, ondan sakınmak gerek. Youtubeda Renaissance Periodization, Coach Greg gibi kanallar var takip edebilirsiniz, onlarda da her şey doğru diye bir şey yok ama makalelerini araştırmalarını veriyorlar isteyen daha fazla inceleyebilir.
16 Tem 22 üye tarafından: veloci3
|
4 madde nin yanlış olduğu kanaatindeyim. Haftada bir değer almak çok yanlış haftada yakabileceğin 1 kg olsun (100 kg biri için %1 i )
Diyelim 7 gün tartıya çıkıyor hiç kilo vermemiş. Son gün stres yapmış ve 1 kg su tutmuş . Ama 7 gün boyunca her sabah tartılsa ve bir sonraki hafta 7 gün boyunca tartılıp bu iki haftanın kilo ortalamasını alsa ( yani 1 ile 7 günün toplami[/7]- 8 ile 14 günün toplami[/7]) aradaki farkı görecek. Böyle haftadan haftaya kaç gr kaybettiğinizi görebilir ve kalori açığının doğru olup olmadığını haftalık tartılmaya göre daha iyi anlayabilirsiniz.
16 Tem 22 üye tarafından: strheberga
|
Veloci3 anladım demek istediğinizi. Greg doucette'i ben de takip ediyorum oldukça iyi bir sporcu, güzel bir öneri.
16 Tem 22 üye tarafından: FurkanGönenç
|