abartach Günlüğü, 09 Ağu 17

Güzel görünüyor. Afiyet olsun. 

teşekkürler güzelde olmuş elime sağlık. 😂😂😂tabaklar pırıl pırıl oldu 

Vay hocam mercimek ha afiyet olsun:) 

afiyet olsun yarasın :) sonuçlar ne alemde :)) ketotsisten çıktn mı bugün ölçüm yaptın mı :) sporda ağırlık çalıştın mı + / - değerlendirmen durum nasıl @abartach hepsini çok merak ediyorum :)))  

dün yedim ilk partiyi ardından süperset mi deniliyor bilmiyorum. tüm vücut hızlandırılmış olarak yaptım. güç olarak artış hissettim ama. aması bu mercimektenmi yoksa zaten antrenman yapmıştım ve neredeyse hiç oturmadan "sadece yemek yerken 20 dakika oturdum" kan kaslardayken yapmamdanmı kaynaklandı bilemiyorum. asıl test cuma yapacaktım ama iş programımı değiştirmem gerekti cuma antrenmanı cumartesiye sarkacak. keto içinse ketosis devam. hatta 2 gibi tüm aktiviteleri bitirdim. 4 te alışverişe çıktım açık havaya çıkınca nefesimi farkettim kendimden iğrendim . akşam test yaptım idrar 8 den koyu 16 dan açık renk ti. 

vaay kıyma atsan kara şimşek olur o. bide azcık karbonhidrat alınca gaza gelmiştir bünye :D  

ve tek seferde bu kadar düşük dozla çıkılacağını zannetmiyorum. 100 gramdan yaptım soğanı salçası 60 karb. yarsını yedim 30 peynirden filan gelenle 39 olmuş. hata payıyla 50 olsun . cumartesi iş çıkmazsa planlar yolunda giderse antrenman 1 saat öncesi alıp deniycem. oran yine aynı olacak o yüzden ketosis sorun değil. güce bakıcaz. sebze yoktu dün az kabak yedim ama saymıyorum onu asıl ölçüm ise aynı günde hem sebze hem bakliyat aldığımda olacak . kısmetse oda cumartesi . önce bakliyat antrenman sonra yumurtalı yarım kilo ıspanak. 1 er saat arayla. sonrasındada 1 saatte bir ölçüm yapıcam .  

o zaman 50 gram net karbonhdratla ketosise devamsa gelsin özgürlük mü :) ama sadece bi gün mü böyle oldu :) nasıl devam etmeyi düşünüyosun @abartach 

inşallah herşey yolunda giderse bundan sonraki yaz başına kadar hergün aralıksız 1 tabak bakliyat 1 tabak bol sebze olacak 

asıl test cumartesi. 

eğer spor düzenli olursa ve efor varsa ki ben mabadımdan aldım nefesi :d koşarken bile kaslarım ağrıyordu ağırlık antrenmanındada kaslar önce iflas ediyordu . ne kadar yağ yakar ne kadar kas yakar bilmem ama o mercimek 1 saati çıkaramamıştır içerde buna kesinlikle eminim. 

mercimeği sevmemde tavuk nefis gözüküyor 

1 tabak bakliyat 1 tabak bol sebze 50 gram karbo sınırıyla ketosise devam mı :) @abartach 

evet o şekilde planlıyorum. ketosis bozulurmu bozulmazmı bakıcaz ona. 

yediklerim yemediklerim içinde tek eksik bakliyat görünüyor. yemek olarak olur yada haşlayıp yeşillerle salata üstüne olur . doğru saatlerde alınırsa vücut ilk ona saldıracaktır diye düşünüyorum. 

pazartesi antrenmanından sonra tam sonuç vericem. ama bu başka karblarla aynı olurmu basta börekle bilemem hehehe 

tam sonuç kan testi mi :) bende bekliyorum bütün sonuçları :)  

kan testi için 1 ay daha var. onu ketosis için değil daha çok mineraller ve kolestrol için yaptırıyorum. bunu bir deney gibi düşünürsek 2 ay boyunca devam eden diyet sonunda 300 400 lü rakamlarda olan Trigliserid 183 tü total kolestrol de 150 li bişeydi rakamlar ı tam hatırlayamıyorum evde rapor ama . yarı yarıya azalmış durumda rakamlar. türkiye için çok tehlikeli olmayan rakamlardan normal sağlıklı insan sınırlarına yolculuk yapmışım bu beslenmeyle :D yağda yumurta kötüdür diyene hakaret ederim yani gönül rahatlığıyla :d 

yanlız öyle garip bir durum varki. yağ yakmak için yağı azaltmamız lazım 130 sa en az 30 40 alta inicezki yağdan yesin. karb zaten rakam belli 50 olsa 200 kalori yapıyor. yağ da 80 olsa 640 proteinide onaylamasamda saf et kilosu çarpı 59x3x4 700 de proteinden 1540 yapıyor. bu hesap 70 kilo üzerinden. komada olsam 1640 lazım bana. proteinin fazlası da çıkartır deniyor ketosisten. yağın fazlası hakkında kafam karışık. ben ilk adaptasyon boyunca 120 130 grama alıştırdım kendimi sonrasında o rakamdan düştüm. eksiğimi yağdanmı tamamlamam lazım bilemiyorum. birçok kaynakta günlüklerde 90 yağ 90 protein 20 30 karb demişle gramla. hesaplıyorum alayı yalan olmak zorunda. yada 45 kilo olması lazım.  

benim anladığım öğrendiğim şu 1 sene ketosis değil 24 saat bile ketosis olmuyor. idrar yada kan testleride tam doğru sonuç değil. 100 kiloluk kaslı efor harcayan babayiğit adam ile 50 kiloluk sıska masa başı adamın yapacağı oranlar aynı olamaz. alınan karb yeşillik sebzeler ile ise zaten saymayın demiştim . sanırım aynı şeyi toplam kaloride %5 10 arasında kaldığı sürece vede anlık enerji isteyen işlerde çalışan kişilerde yada ağırlık antrenmanı yapan kişilerde ketosisten 1 saat çıksa bile yani o 1 saatte depoyu kullansa bile aslında çıkmamış olacak. sistem tekrar yağ yakmaya geri dönecek. ama kafamda deli sorular. o 1 saatlik sürede sadece kaslara gitmeyecek tabiki şeker. beyne yada artık her neresiyse gidecek olan şeker bittiğinde yoksunluk yaşatırmı. şeker krizleri makarna isteği yaşatırmı?