Tubetita Günlüğü

56 - 60 / 77

Sayfa: Önceki ... 8 9 10 11 12 13 14 15 16 Sonraki

23 Aralık 2015

Cumartesiden bugüne;
79.2 kg
yağ %43.5
Tbw %41.5
kas % 25.6
kemik 4.0 kg
Bmı 29.8
1383 kcal
Bi tuhaflık var sanki :p

Kilo:	Bugüne kadar kayıp:	Geriye kalan:	Diyet Takibi:
79,2 kg	2,8 kg	20,2 kg	Oldukça İyi

(7 yorum) Haftada 0,7 kg kaybediyor

19 Aralık 2015

Oluyooor :)) Artık tartılma günlerim her Çarşamba...
Yağ % 43.1
TBW % 42.7
Kas % 26.3
Kemik 3.7 Kg
BMI 30.1
1392 kcal

Şimdi buradaki TBW ve BMI nedir ve ne işe yarar?
Evet Yağ yüzdesini azaltmam gerek. Peki diğerlerini yükseltmem mi gerek? (Diyetisyene giderken de "TBW düşük, 50 nin üstüne çıkarman gerek" diyordu.) Ama ben yıllarca hep bu oranlarla yaşadım. :(
Sabah aç mı tartılmalı yoksa akşam tok mu?
Spordan önce mi spordan sonra mı?
Egzersiz yürüyüşünden gelince ilk yarım saat içinde 1 tane küp şeker veya 5g bitter çikolata gibi basit şeker yesem doğru yapmış olur muyum?

Kilo:	Bugüne kadar kayıp:	Geriye kalan:	Diyet Takibi:
79,6 kg	2,4 kg	20,6 kg	Oldukça İyi

(20 yorum) Haftada 2,5 kg kaybediyor

17 Aralık 2015

Diyete yeni başladım. 3 gündür ufaktan Squat yapıyorum. Büyük kasların çalıştırılması gerekirmiş daha iyi yağ yakımı için ve kas kütlesi artımı da yağ yakmayı kolaylaştırdığı için. Kimisi de diyor ki "sakın kilo vermeden yapma, vücudunu şişirirsin." şaştım kaldım hiç bir konuda kesin bilgiye ulaşamıyorum :P Bilgiler çok karmaşık.

(10 yorum)

15 Aralık 2015

Bugün yeni bir deneme yiyecek listesi hazırladım. Ketojenik Diyet...

Kilo:	Bugüne kadar kayıp:	Geriye kalan:	Diyet Takibi:
81 kg	1 kg	22 kg	Oldukça İyi

(17 yorum) sabit kilo

14 Aralık 2015

Sorularım cevaplandıkça yeni sorularım beliriyor:
Kalori hesaplamak çok kolay ama o kalorinin içine proteini, yağı karbonhidratı dengeli ayarlamak çok zorladı bugün beni. En sonunda almam gereken proteine göre yiyecek listemi ayarlayabildim, yağ ve karbonhidratı da yaklaşık olarak ayarlayabildim. (Diyet günlüğümden bugünkü listeme tıklayıp inceleyebilirsiniz miktarları) 81 g protein alırken de yağ ve karbonhidrat maksimumu geçmesin diye ancak bu yiyecekleri bu miktarlarda ayarlayabildim...
Bu ayarlamaları 1426 calorilik ihtiyaca göre yaptım. AMA...;
81 kiloyum ya, bir çok site 1900-2000 kalori hesaplıyor bana. Az hesaplasın diye aktiviteyi minimum tutmama rağmen.
1426 kaloriden aşağı olmaz dedi ona göre bugünkü yiyecek listemi ayarladım. Bakarsanız gün boyu peynir ve et koymak zorunda kaldım. Proteini kilo başına 0.8 değil 1.0 g olarak hesapladım. Bu yiyecekler hem bünyeme hem psikolojik olarak çok ağır geldi bana. Tıka basa patlayana kadar yemek zorunda kalıcam bugün.
Az önce "kalori . biz" diye bi siteden hesaplayınca daha bi içime sindi hesapladığı kalori. Aslında o da 1900 hesapladı fakat en azından haftada 1 kilo verebilmem için 800 kalori almanız gerek yazmış. Altına da not düşmüş;
"Bir hafta boyunca her gün 1100 kalori daha az alındığında haftada 1 kilo verilir.
Fakat günlük 1200 kaloriden daha az kalori almak önerilmemektedir ve aynı şekilde haftada 1 kilodan fazla kilo kaybı da önerilmemektedir.
Daha dengeli bir yaklaşım izleyerek haftada yaklaşık yarım kilo kaybetmek için, aktivite seviyenizi arttırın. Günde 250 kalori daha az alarak ve bir 250 kaloriyi de egzersiz ile yakarak haftada yaklaşık yarım kilo (450gr.) verebilirsiniz. Bu yaklaşım metabolizma hızınızın düşmesini önler ve yağsız kas gelişimini destekler."
demiş...
Ben 1426 kalorilik yiyecekten vazgeçiyorum. O kadar yiyeceği bi günde mideme sokarsam midem büyür :)
1200 kalori ayarlayıp kalanını egzersizle 250 calori daha düşürmeye çalışacağım. Yani hem gıdamı alıp hem de egzersiz sayesinde gün sonu net 950 kaloriye ulaşmış olacağım.
Deneyeyim bakalım.
Eğer yanlış yol izlemeye karar verdiysem lütfen düzeltin. Bilgilendirilmeye açığım. Teşekkürler ;)

Kilo:	Bugüne kadar kayıp:	Geriye kalan:	Diyet Takibi:
81 kg	1 kg	22 kg	Oldukça İyi

(8 yorum) Haftada 1,8 kg kaybediyor

Tubetita Kilo Geçmişi

Tam Geçmişi Görüntüle