Kayıt Ol
|
Oturum Aç
Türkiye
Ara:
Yemekler
Yemek Tarifleri
Sağlık
Üyeler
Benim FatSecret
Yemekler
Yemek Tarifleri
Sağlık
Topluluk
Topluluk
Üyeler
Tubetita
Günlük
Tubetita Günlüğü
Tubetita Profili
|
Kilo Geçmişi
41 - 45 / 77
Sayfa:
Önceki
...
5
6
7
8
9
10
11
12
13
...
Sonraki
20 Ocak 2016
Neyse ki bu hafta korktuğum kadar kilo almamışım. Çok yedim, çok zararlı şeyler.. :(
Kilo 77.5
Yağ % 39.6 (31kg)
TBW % 44.3
kas % 27.9
kemik % 3.5
BMI 29.1
BMR 1365
Bu haftayı az aktif geçireceğim için hafta boyunca günlük;
* 30g karbonhidrat (25g net Karbonhidrat) (%7)
* 83g protein (%22)
* 116g yağ (%71) alacağım. Ketojeniğe devam...
Kilo:
Bugüne kadar kayıp:
Geriye kalan:
Diyet Takibi:
77,5 kg
4,5 kg
18,5 kg
Oldukça İyi
(6 yorum)
Haftada 0,8 kg alıyor
17 Ocak 2016
Bugün McDonald's Çıtır Tavuk Ekstra söyledim ama ekmeksiz olsun dedim, marula sarıp verir misiniz dedim :) Sağolsun hazırladılar. iki tane. Sadece tavuk ve marul kaç gram karbonhidrat olmuştur acaba?
Bir de bu aralar çok kaçamak yaptım, canım acaip tatlı çekiyor bu hafta ;) kilo vermek yerine 800 gram falan yağ aldım gibi gibi... Çarşamba olsun da tartılayım...
Pooofffff
(7 yorum)
13 Ocak 2016
Kilo 76.7
Yağ% 39.2
TBW% 44.3
Kas% 27.7
Kemik% 3.5
BMI 28.8
BMR 1357 kcal
Kilo:
Bugüne kadar kayıp:
Geriye kalan:
Diyet Takibi:
76,7 kg
5,3 kg
17,7 kg
Oldukça İyi
(5 yorum)
Haftada 0,9 kg kaybediyor
11 Ocak 2016
Dün İbrahim Saraçoğlu'nun dediği Lahana Kürü'nü yaptım... Sabah öğle akşam içtim. Bööğğkkk bi daha da içmemmm...
Lahanayı kıymayla kavurup yiyeceğim artık :D :)))
(5 yorum)
10 Ocak 2016
Dün çok tuzlu yiyecekler tükettiğimi fa.rkettim. Sonra günlük almamız gereken sodyum miktarını araştırdım. Derken
Ketojenik diyet
te olduğum için yediklerimden dolayı kolesterolümün de yükseleceğini far.kettim. Günlük almamız gereken kolesterol limitini araştırdım. Okudum, okudum...
Yiyecekleri karbonhidrat, yağ ve proteine göre ayarlayarak seçmeyi artık iyi öğrendim. Ama şimdi tuz ve kolesterol miktarımı da ayarlamam gerek.
Artık;
* Günlük Potasyum alımı; 4,7 g'dır
* Günlük Sodyum; - Sağlık bakanlığına göre max 2,4g (=2400 mg) (yani 6 g tuz)
- Bir besin etiketinde Na, tuz, soda yazılabilir
Alınan Sodyum x 2,5 = Tuz miktarını verir.
* Günlük kolesterol alımı; max 300 mg (keten tohumu kontrollüyormuş)
* Ketodiyette bu bazen 800 mg a kadar yükseliyor malesef
* Doymuş yağ içeren gıdaları azaltıyorum, (ama şu elimdeki sucukları bitireyim de :) ) Günlük kalorinin % 8-10'unu doymuş yağlardan, geri kalan %30'dan azı doymamış olmalı. Zeytinyağı'na devam...
* Az yağlı peynirler alıp, yağları bitkisel yağlardan takviye edeceğim,
* Yumurtaların beyazını yiyeceğim, (ketojenikte yumurta iyi bir kurtarıcı, günde 3 tane yediğim oluyor ve 1 tanesi bile kolesterolün %70'ini tamamlıyor :( )
* Karbonhidratımı sebzelerden alacağım. (Bazı sebzeler ketodiyetlik)
* Fiziksel aktivitemi artıracağım,
Önce sitenin yiyecek kolonlarındaki göstergeleri değiştirip kolesterol ve sodyumu ekledim. Uygulamadki yiyeceklerin çoğunda sodyum ve kolesterol bilgileri belirtilmemiş olduğu için günlük özetimde limitleri az aşmışım gibi gözüküyor ama halbuki çok aşıyorum.
(10 yorum)
Tubetita Kilo Geçmişi
Tam Geçmişi Görüntüle