yağlaraelvedakaslaramerhaba Günlüğü, 30 Tem 18

araştırmalarım ve öğrendikleri doğrultusunda sadece yağ az değil karbon yüksek lif oranın da çok düşük neler yedin bugün 

180 gr ton balığı 

Keto da %5 karbonhidrat, %30,35 protein , %60,65 yağ olmalı yemeklerine zeytinyağı veyahut tereyağ eklemelisin kuruyemiş de tüketip yağı yükseltebilirsin 

protein de yükselir ama o zaman değerler orantısız gitmiş 

kuruyemiş i ara öğün olarak tükettim 

sabah kahvaltısında sıkıntı yoktu öğlen dışarda olduğum için pınar’ın proteinli sütünü içtim ve durum bu 

sabah 7 küsür gram karbonhidrat ama öğlen süt yüzünden 32,5 gr daha karbonhidrat almışım 

işin kötü yanı hala almam gereken kalori miktarı yüksek 

sizce bugün spor yapmamda sakınca var mı dün kaslarım dinlensin diye yapmadım bugün normalde spor yapmam gerekiyor 

Güller diyarının dediği gibi et tüketmelisin ton balığı senin için daha iyi hem yağ ve protein verir  

sac da zeytinyağı ile köfte pişirsem olur mu ton balığı sevmiyorum  

hepinize teşekkür ederim bu arada yorumlarınız için😊 

Yağ ve protein alırsın bence ye :) zeytinyağı değerini ayrı gir ama yağ artsın  

Ketojenik çok farklı bir disiplin bozduğunuz an tekrar ketosise girmek için uğraşıyorsunuz içeriğe baktığımda kakaolu süt ve ekmek ketoyu baltalıyor gibi.Onun yerine daha esnek olan low carbı tercih edebilirsin.