nasıl bi emek, nasıl bi uğraş :) elini,ze sağlık hocam ;)
10 Ağu 18 üye tarafından: freckled_witch
|
10 Ağu 18 üye tarafından: abartach
|
şu mantığı algılayabilen sağlıklı kilo veriyor zaten👏🏻👏🏻👏🏻
10 Ağu 18 üye tarafından: begum1986
|
🏁🤗 random emoji atıp postu canlı tutayım 😉
10 Ağu 18 üye tarafından: abartach
|
Sebzenin kalorisimi hesaplanırmış yiyebildiğin kadar ye.
10 Ağu 18 üye tarafından: FProFit
|
👏🏻👏🏻 diyetisyen lafına uyanlar hesaplıyor maalesef. listelerde yazıyor 4 kaşık susuz bilmemne diye. üstüne birde buraya post açıyorlar gece vakti. karnım acıktı iştahımı ne keser diye. otur 1 tabak akşamdan bitiremediğin o sebze yemeğini ye yat işte.
11 Ağu 18 üye tarafından: abartach
|
Abartach reyizlikte bir marka gozumde👏👏
11 Ağu 18 üye tarafından: exhımbıl
|
11 Ağu 18 üye tarafından: inal1993
|
Muhteşem bir yazı ile geri dönmüşsünüz 👏 Ben kalori hesabı yapıyorum ama dediğiniz gibi evdekilere ne pişirdiysem onu yiyorum. Sonuçta ömür boyu kendime özel yemek hazırlayamam. Amacım sağlıklı beslenmeyi öğrenmek.. Bir ayda kaç kilo verdiğim umrumda değil.. Ama buna rağmen iyi de kilo veriyorum bence 😎
11 Ağu 18 üye tarafından: yelda76
|
Bu arada hiç diyetisyene gitmedim çünkü verdiği listeye uyumayacağımı biliyorum. Uysam bile diyeti bırakınca yine kilo alacağım o zaman en iyisi ömür boyu sürdürebileceğim sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmaya karar verdim. 11 aydır belli bir beslenme düzeni kurdum sporu hayatıma soktum 20 kusur kg verdim ve kendimi inanılmaz mutlu ve enerjik hissediyorum 😎
11 Ağu 18 üye tarafından: yelda76
|
kaloriyi hep kaçamak yapılacak çöplerle dolduranlara yazdım aslında. 2. bir formülde şu şekilde. 90 kiloyum ama 70 olmak istiyorum. spor yapamıyorum. fiziksel yada zihinsel engelliyim belkide kafam fazla çalışmıyor yada kafam başka işlerle meşgul buna ayıracak zaman yok. formül şu şekilde.kalori hesaplama tablolarına bulunduğum kiloyu(90) değilde istediğim kilonun %5 altını(67) giriyorum. sonuç 1786 kalori. sıfır spor ile ortala 1800 kalori bana yeterli.90 kilo yazarsam karşılığı ise haftada 3 gün hafif tempolu spor ile 1743 kalori. olmak istediğiniz kilonun kalorisini çöp yemeden alırsanız kilo veriliyor. ama nutella kola meyve çiğköfte künefe vs. zevk almak üzerine beslenilirse iş sakat. kilo yine verilir. ama hastalık kapıda.
11 Ağu 18 üye tarafından: abartach
|
benim tavsiyem 😎 ukalalık oluyor :d değil demeyin .benim tavsiyem sporuda aynı kilo hesabında olduğu gibi olmak istediğiniz kilo üzerinden yaparmış gibi, 50 sene sonra ama 50 yaşında gibi değil 50 sene sonra hala uygulayabileceğiniz bir rutin oluşturun. nasıl ki aç kalmak stress e sokuyorsa vücudu aşırı sporda yapıyor. yani erken yaşlandırıyor. 50 sene sonra bile her gün yada haftada en az ama en az 4 gün yapabileceğinizi düşündüğünüz egzersiz sizin idealiniz.
11 Ağu 18 üye tarafından: abartach
|
asıl amacımız, uzun ,yaşımıza göre genç ve yakışıklı-güzel, keyifli, mutlu, son nefese kadar yaşımızla orantılı dinç hissettiğimiz bir hayat değilmi??? kısa vadeli çözümler olmamalı hedefimiz. yoksa en ufak sıkıntıda sigaraya geri dönen tiryakiler gibi oluruz. kilo al ver al ver nereye kadar. senelerce kas oranına bakınca obez görünmedim ama gel sen onu aşil tendonumdaki şişliğe belimdeki fıtığa cildimdeki abuk subuk şeylere anlat. her yaz kilo verdim kışa bulk yaptım. yaş ilerleyip sağlık sorunlarım çıkana kadar ne görüntümden ne kilomdan şikayetim olmadı. her kış kötü kolestrol depolayıp yazın açlıkla stress yaşıyormuşum.
11 Ağu 18 üye tarafından: abartach
|
öncelikle yemek işini zevk olmaktan çıkarıp beslenme haline getimek gerekiyor bence. tamam yediklerimizden keyif alacağız ama hep keyif aldıklarımız yemiyeceğiz. yemekten daha fazla keyif alınacak şeyler var hayattta. 3 saat yemek yemek yerine 3 saat yemek pişirmek daha keyifli benim için. helede ağız tadına güvendiğiniz öyle herşeyi beğenmeyen kılkuyruk arkadaşım akrabam çok güzel olmuş 1 tabak daha alabilirmiyim dediğinde aldığım haz ölçülebilemez.
11 Ağu 18 üye tarafından: abartach
|
11 Ağu 18 üye tarafından: gülaykd
|
11 Ağu 18 üye tarafından: abartach
|
Abartach hepsine bastan sona katiliyorum da. Elli sene sonra sümüğümü cekebilirsem haftada 4 kere basari sayarim. Yuruyus disinda var mi oyle bir spor onu yapalim
11 Ağu 18 üye tarafından: exhımbıl
|
Abartach yine iş başındasın sen hep yaz emi
11 Ağu 18 üye tarafından: eylemayaz
|
20 Eyl 18 üye tarafından: abartach
|