4 büyük Mineral eksiklikleri belirtileri. Bir günlük kacamakla birşey olmaz.o pizzayı bugün yiyebilirsiniz.
Korkutucu olan belirtileri yazmadım.
..Kalsiyum
.bacakta kalfte ayakta kramplar. Gözde seyirmeler. Sinirlilik hali. Kronik öksürük ve hatta depresyon. Uykusuzluk.
Peynir zeytin 50 şer gram yeterli tüm ihtiyaç icin. Diğer yiyeceklerden gelen bonus olur. Alttaki 100 gram besin kalsiyum değerleri.gunluk ihtiyaç yetişkinde 1000.
http://www.turkomp.gov.tr/component_result-21
..Magnezyum
. Güçsüz kaslar, yürürken merdiven çıkarken kendini tasiyamama daha ağır hissetmek.Çarpıntı ve yine uykusuzluk. Uykusuzluk için sadece magnezyum yerine doktora calsiyum Magnezyum bir arada yazdirmak daha mantıklı. Tabii gıdalardan almak ilk şart
Yeşil yapraklı sebzeler başta olmak üzere tüm gıdalarda özellikle kuruyemişler de. 300 400 mg arası gerekli.alttaki link 100 gramdan magnezyum içeren besinler
http://www.turkomp.gov.tr/component_result-23
...Potasyum
..en yüksek miktarda ihtiyaç duyulan mineral. Baş dönmesi dikkat dağınıklığı yada zihinsel uyuşukluk hissi. Aşırı şeker istegi ve diğer bağımlılık larin diyet sırasında zorlaması. Mide bulantısı ve yine kramplar özellikle gece diz altında kalfler ve ayakta.
Yeşil yapraklı lar başta olmak üzere sebzeler kurutulmuş sebze meyveler de kuruyemişler de.
Günlük ihtiyaç 4700
Alttaki link 100 gram besinde potasyum değerleri.
http://www.turkomp.gov.tr/component_result-25
...Sodium
. bildiğimiz tuz. Baş ağrısı baş dönmesi iştahsızlık dikkat dağınıklığı Mide bulantısı.
Ama deniz tuzu kaya tuzu Himalaya tuzu.guvenilen markadan mümkünse karıştırarak.
Final.
..Neden hep yeşil yapraklı sebzeler ve diğer sebzeler oncelikli dedim . Ayni yada yakın değerler kuruyemişler bakliyatlar etler vs alınabiliyor. Çünkü 100 gram kuruyemiş 600 kalori iken 500 gram yeşil yapraklı sebze 100 150 kalori. Ayrıca sebzelerin sindirimi 100% e yakın gerçekleşiyor.
..Neden linkler verdim. Listeleri inceleyip eksiginizi bulabilirsiniz. Aklınıza gelmeyen hep göz önünde olan besinleri görebilir listenize ekleyebilirsiniz.
... Unutmayın nişastalı besinler emilimi azaltır minimumda tütün.
... Bunlara rağmen sorun hissediliyor sa mide sindirim sorunları vardır. Yemekten 1 saat önce sıvı almayı bırakın. Son bardağa 1 caykasigi elma sirkesi yada limon. Yemekte sadece bir bardak su.az için yudumla Yemek sulu ise suyundan bol. Yemekten bir saat sonraya kadar sıvı tuketmeyin. Yatmayin
... Bunlar niye anlatıldı. Sizi seviyorum gençler. Doktora gidince hap yazar size. Neden diye bakmaz.
https://m.youtube.com/watch?v=Ec729nmajwc
.
