jaankat Günlüğü, 16 Kas 18

Merhaba Arkadaşlar
2014 yılında 94kg (sanırım) diyet yaparak başladığım ve 2015 ocak ayında spora başlayıp split veya çift bölge 5x5 5x3 vs antremanlar denedğim diyet olarak ise if keto IIFYM gibi 1800 ila 3500 hatta 5000 kalorili beslendiğim dönemler sakatlanıp 8 ay neredeyse spora yapmadığım bu süre zarfında doğrusunu öğrenip geri geldiğim bir çok hareket ve beslenme yanlışının sonucunu görselde paylaşmak istedim.Umarın net çıkmıştır =)Kgler benzer olsada görsel olarak çok büyük farklar var.
Paylaşma sebebim ise birşeyler başarmak için disiplin azim ve zaman lazım.
Kendinize zaman tanıyın. Sabredin kendinizi diyet yaptığınız günlerde ve spor yaptığınız günlerde zorlayın fakat 1 gün 1 öğün 2 gün 2 öğün veya komople 1 2 gün izinde verin çok faydasını göreceksiniz. Hepimizin hedefleri var hedeflerimize ulaşırken hayatı kendimze zehir etmeye gerek yok.
Ve en önemlisi okuyun araştırın diyetle beslenme ile sporla ilgili yüz binlerce video makale yazı var kendinizi kimseye teslim etmeyin vücudunuzu en iyi siz tanıyorsunuz. Düzenli doktora gidin hormonlarınızı kan değerlerinizi takip edip vitamin ve minerlleri eksiksiz aldığınıza emin olun.
Sevgiler Sayıgılar Herkese başarılar dilerim.

---

2270 kcal

Yağ: 192,17g | Prot: 97,76g | Karb: 36,27g.   Akşam Yemeği: Pınar Aç Bitir Hindi Salam, Patates Kızartması, Tereyağı, Pişmiş Olgun Soğan, Ispanak, Karışık Yeşil Salata, Pınar Cheddar, Bahçıvan Taze Kaşar Peyniri, Dana Bonfile (0.3 cm Yağ İçeren), Dana Etinden Yapılan Köfte, Kühne Salatalık Turşusu, Zeytinyağı. devamı için...