abartach Günlüğü, 03 Mar 19

1028 kalori.
68 protein
64 yag
34 karbonhidrat

..Krepte 30 gram siyez 320 gram yumurta 120 gram yumurta beyazı 50 gram sut var. Piserken 8 gram zeytinyağı kullanıldı.
. Protein ihtiyacı spor oncesi basit karb ihtiyaci tamam. Kalsiyum d3mir potasyum magnezyum dunden 1 kilo karalahana ile fullenmisti zaten. Biraz vitamin icin maydanoz ve 3ksikligini hissettigim kalsiyum icin olgunlasmis peynir.
.. tok acin halinden anlamaz derler ya. Gercekten anlamiyorum halinizden😀
...zorla bitirneye calisiyorum hepsini biraz zeytin ve domates kaldi cayla aşağı itmeye uğraşıyorum.





https://youtu.be/ozOkVR1lXYA

Son lux - stolen









...👍


..

---

2102 kcal

Yağ: 88,06g | Prot: 213,56g | Karb: 116,52g.   Öğle Yemeği: Bol Bol Kahvaltılık Sos, Yeşil Zeytin, Siyah Zeytin, Tahsildaroğlu Ezine Klasik Beyaz Peynir, Zeytinyağı, Doğalsan Siyez Unu, Dost Tam Yağlı Süt, Yumurta Beyazı, Yumurta. Akşam Yemeği: Zeytinyağı, Güneşte Kurutulmuş Domates, Kiraz Domates, Yeşil Acı Biber, Soğanlar, Emin Dana Kuşbaşı. Aperatifler/Diğer: Hünnap Keçiboynuzu Özü, Hardline Kreatin, Supplementler Whey Protein. devamı için...

3350 kcal

Egzersiz: Ağırlık Çalışması (Orta) - 2 saat ve 20 dakika, Masa Çalışmaları - 8 saat, Dinlenme - 4 saat ve 39 dakika, Uyku - 8 saat, Yürüme (Yavaş) - 3/kph - 1 saat ve 1 dakika. devamı için...