jaankat Günlüğü, 18 Mar 19

Mustafa Sandal geldi aklıma yağ oranım %14 diye dolanıyordu bir ara ortada 😄 

İnsan hafızası ne enteresan dimi özlem ☺️ 

Mustafa Sandal duymayalı 10 yıl olmuştu az önce fizzy de çaldı hahahaha Hafıza bnde hiç yok abi yaaa :(( 

Boşuna beyin yemiyorum Meddah 😄 Allah zeval vermesin 🙂 

Özlem aynen Mustafa sandal komikti 😂😂😂😂 

Yağ oranımı yüzde 10 çekmek için deli gibi çabalıyorum 👍👍💪💪 

Ben büyük miktarda kas kaybettim zaten gücümde azaldı :) Hem diyet hem antrenman yapardım normalde. 1 ay sadece diyet yaptım hiç hoşuma gitmedi. Zor olan kilo vermek değil abi zaten kas yapmak :)) Bunu birkez daha anladım :)) 

Beyin önemli beyne sahip çıkmak lazım :)) Diyette kafa gidiyor hele karbsız kalan beyin patates bu arada hiç sevmem mustafa sandalı çok itici geliyor bana :)  

Yağ oranımı nasıl düşürebilirim😔 tavsiye verebilir misiniz? Biraz araştırdım protein diyeti yaparak yağ oranı düşürebilirmişim sanırım. Protein diyeti yaptınız mı hiç eğer yaptıysanız örnek verebilir misiniz?😌 

Merhaba xxrimally0 Herhangi bir sağlık sıkıntın yoksa haftada 3 gün güç antrenmanı 3 kardiyo yapıp başta kaloriyi kısmadan devam edip 1 ay sonunda ihtiyaç duyduğun kaloriyi 500 azaltarak sağlıklı biçimde kilo verebilirsiniz. Dr kontrolünde diyet yapmanızı tavsiye ederim. Dr Can Çiftçi'nin web sitesinden If ve Ketojenik beslenmeyi araştırıp yapmanı öneririm. Şimdiye kadar 8 9 çeşit beslenme şekli denedim bende hepsi işe yarıyor ama en verim aldığım intermitting fasting + ketojenik sağlık sıkıntınız yoksa hormon ve kan testleri ile değerlendirip nu diyeti demeyebilirsiniz aynı zamanda sagliklayasiyorum sayfasında örnek beslenme menğleti vardı.