jaankat Günlüğü, 27 Haz 19

Bugün Deadlift squat için ısınma rutinim vardı yaklaşık 30 dk falan sanırım mobilite egzersilerim ardından sol kalfımın esnekliği daha az onun için ayrı ısınma yaptım güzeldi hissiyatı.
Deadlift 60 kg ile 12 tekrar 2 set 2 dk dinlenme
deadlift 80 kg 1 set 12 tekrar deadlift 100 kg 10 tekrar deadlift 120 kg x 8 sonra 6 dk dinlendim 160 kg ile 4 tekrar sonrs 120 ile sumo 15 tekrar durmadan 12 tekrar conventional son 2 dk dinkenip 120 kg ile sökme anında 3 saniye pause ve negativi yavaş 8 tekrar yaptım 2 set.
Front Squat 70 kg ile 4 set x 8 tekrar.
leg curl ayakta bi dizini sabit bi yere koyup yaptığım aletle 25 kilo yaktım sol bacak sağ bacak yaptım 4 set 8 tekrar her bacak için ayrı.
leg press yaptım kalf ile beraber 280 kg ile 12 tekrar bacak 4 set kalf için de 280kg ile 25 tekrar 4 set.
En son karın çalıştım bitti :)

---

2100 kcal

Yağ: 90,84g | Prot: 130,65g | Karb: 185,76g.   Akşam Yemeği: Çikolatalı Pasta (Sert Çikolata Kaplamalı), Tarhana Çorbası, Peynirli Poğaça, Tavuk Göğüs Eti. devamı için...