|
. https://youtu.be/JRQguKwNiWM .
|
1630 kcal
|
Yağ: 98,37g | Prot: 123,39g | Karb: 66,43g.
Kahvaltı: Şekersiz Çay, Biber, Salatalık (Soyulmuş), Zeytin, Domatesler, Migros Biberli Zeytin, Torku Tam Yağlı Beyaz Peynir, İçim Tam Yağlı Taze Kaşar Peyniri, Sek Tereyağ, Sızma Zeytinyağı, Yumurta. Öğle Yemeği: Berrak Acı Biber Turşusu , Nar Ekşisi, Limon Suyu, Domatesler, Genç Yeşil Soğan, Roka Marulu, Marul, Ayçiçek Yağı, Mısır Unu, Mezgit Balığı. devamı için...
|
|
 Yorumlar
09 Kas 19 üye tarafından: hhtce0624
|
Günaydın Murat, afiyet olsun 😋😊
09 Kas 19 üye tarafından: tclilomilo
|
Günaydın Hatice, günaydın Lilomilo :) Teşekkürler...
09 Kas 19 üye tarafından: ℳ𝓊𝓇𝒶𝓉-
|
09 Kas 19 üye tarafından: Mislina001
|
Teşekkürler, günaydın Mislina :)
09 Kas 19 üye tarafından: ℳ𝓊𝓇𝒶𝓉-
|
Günaydın yumurtalar değişik olmuş afyet olsun
09 Kas 19 üye tarafından: Alper2003
|
Günaydın Murat abi yağ khidrat ve protein oranlarını hangi arkalıklarda tutuyorsun
09 Kas 19 üye tarafından: beyza117
|
09 Kas 19 üye tarafından: ℳ𝓊𝓇𝒶𝓉-
|
Günaydın Beyza.Benim öyle kati kurallarım yok.Naçizane fikrim tavsiye de etmem...İnsanlar bedenen zinde olmak isterken psikolojik olarak çöküntüye uğruyorlar.Benim olayım Cem Yılmaz’ın da dediği gibi “Little little into the middle” 😁. Günlük protein miktarımı 70-80gr. altına düşürmemeye çalışıyorum.Karbonhidrat ve yağın durumu o günkü aktiviteye göre değişiyor.Her vücut şahsına münhasır işliyor😁.
09 Kas 19 üye tarafından: ℳ𝓊𝓇𝒶𝓉-
|
Murat O yumurtaları nasil öyle yaptın merak ettim de :)
09 Kas 19 üye tarafından: Mislina001
|
6 tane yumurtada en az 400 kalori var . yanlış hesaplamışsın. protein de 36 gram olmalı
09 Kas 19 üye tarafından: oynayans
|
Mislina, yumurtaları önce haşladım ve sonra ortadan ikiye bölüp, tereyağı ve zeytinyağı eklediğim tavada pişirdim.Biraz pul biber ve karabiber ekledim.
09 Kas 19 üye tarafından: ℳ𝓊𝓇𝒶𝓉-
|
09 Kas 19 üye tarafından: ℳ𝓊𝓇𝒶𝓉-
|
09 Kas 19 üye tarafından: andrew.y
|
09 Kas 19 üye tarafından: jam.yulya2012
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|