hernameishan Günlüğü, 11 Ağu 20

Tebrikler 🥳 Genel olarak nasıl besleniyorsunuz, günlük kaç kalori alıyorsunuz ve makrolarınız nasıl? 

Selamlar durumunuz ve imkanlarınız müsait ise sabahları aç karnına hafif tempo yürüyüşler yapın. Gece çok da tok yatmadıysanız karaciğer glikojen depoları sabahları boş olacaktır. Bu yüzden yaparken vücut enerjiyi yağ rezervlerinden sağlar. Yüksek tempo egzersiz yapmayın. Bu tip egzersizlerde yağdan çok glikojen kullanılır.  

@Bettybettt aldığım kaloriyi söylemiyim canım burda topa tutuyorlar beni. Sadece m5bilisim.com kalori ihtiyacı diye aratırsan yaşa boya kiloya göre haftada 1 kg vermen için alman gereken kaloriyi söylüyor. Ben haftada 1 hızlı olduğu için 200 kalori falan fazla alıyorum. Zaten zayıf olduğum için çok düşük kalori almam gerekiyor. Belirli bir yeme tarzım yok her gün farklı yemeklerden az olarak yiyorum günde iki öğün olarak. Meyve falan yiyemiyorum kalorimi aşıyor. Uygulamanın belirlediği %50 karbonhidrat, %30 yağ %20 protein hedefini tutturuyorum genelde. Azıcık da plates yapıyorum ve kilo olarak değil de sıkılaşma olarak çok faydasını gördüm. 4 günde 1 cm incelme oldu.  

@Volkanaydinarici Tavsiyeleriniz için çok teşekkürler. Gece aç olarak yatıyorum. Bize hep hızlı tempoda yürürseniz yağ yakarsınız diye öğretmişlerdi. Ameliyat geçmişim yüzünden yüksek tempo egzersizler yapamıyorum diye üzülüyordum. Bunu öğrendiğim çok iyi oldu teşekkürler.  

Spor yapamadığınızı okudum az önce ama buna rağmen yine de 700 kalori az gibi 😕 Kalori miktarını yükseltince kilo almaktan mı korkuyorsunuz? 

Kilo almaktan değil canım artırırsam kilom sabit kalıyor. Benim üst bedenim 32, alt bedenim 38. Pantolon alıyorum beli bosbol altı oturuyor. Hadi kemer tak dersin kemeri sıkınca pot pot oluyor. Bu yaşıma kadar hep bununla uğraşmak zorunda kaldım. Vücut tipimle sorunum var benim, kilomla yok ama bölgesel yağ yakımı olmadığı için mecburen kilo vermem gerek ki alt vücudum biraz daha zayıflasın. Fiziğimle dikkat çekmekten hoşlanmıyorum.  

Hmmm anladım... Teşekkürler yanıt için 

Rica ederim 

Rica ederim. Yüksek tempolu aktivitelerde vücut oksijensiz solunum ile daha çok glikojen yakar. Aktivite sırasında nefes nefese kalma-ağrı-acı-zorlanma-yanma hissedersiniz. Düşük tempolu aktivitelerde vücut oksijenli solunum ile vücut daha çok yağ yakar. Bol ağaçlı bir ortamda derin nefesler alarak aç karnına yapılacak bir sabah yürüyüşü yağ takımında etkili olacaktır. Yağların hücre içi dehidrasyonunda bol miktarda su gerekli olduğundan yürüyüş öncesi ve yürüyüş sırasında bol su tüketebilirsiniz. Kolaylıklar dilerim.  

Siz anlatınca insanın yürüyüşe çıkası geliyor sağolun  

beliniz gerçekten 52 cm mi? benim belim 62 cm ince sanardım😂 

Fıtık oldum maalesef taşıyamıyor.  

pf üzgünüm geçmiş olsun